上交叉综合症(上交叉综合症康复训练)

1-什么是上交叉综合症?

1、什么是上交叉综合征？上交叉综合征又称近端或肩带综合征。在姿势上的具体表现是：颈部前倾，颈椎前凸增大，圆肩，胸椎后凸增大，肩胛骨呈翼状。打破不良的日常习惯，如懒散和长时间弯曲头部。

2、我们就来看一下上交叉综合症的人的表现，因为我们经常面对我们的电脑来工作，那么我们的颈部会有一个前伸，然后因为我们经常敲打键盘就会出现圆肩的情况，再者我们的肩膀会怂起。

3、生活中最为常见的圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾或后倾，是最影响人气质和体型的不良体态。其中，出现在上半身的探颈、圆肩、驼背统一称作“上交叉综合征”，出现在下半身的骨盆前倾或后倾，叫做“下交叉综合征”。

2-什么是上交综合症?后果有多严重?

1、首先这样的人在外观上的体态并不是很好看的，第二这样的姿势保持的时间长实际上会影响你的大脑的供氧供血不足，有时严重的话会出现突然站立时小小的眩晕的情况。

2、社交障碍综合症是表现为与人交往时（尤其是大众场合下），会不由自主地感到紧张、害怕，以致手足无措、语无伦次，严重的甚至害怕见人，常称为社交恐惧症、人际恐怖症。

3、综合征：“综合征”不是一个独立的疾病，而是一组“症候”。如非典流行时的“呼吸窘迫综合征”，就是多种疾病恶化时都可能发生的危重病情。

4、大学新生普遍存在“大一新生综合症”，究其原因主要是对新环境的不适应。

5、一些女子在性生活过后。身体感到不适，出现许多异常反应，医学上称为性生活综合症。倘若治疗不及时，时间久了，患者得不到性满足，就会发生性冷淡或性欲减退，严重者产生性厌恶，因此，夫妻双方都必须引起重视。

3-健身小科普之上交叉综合症的纠正

1、既然上交叉综合症最大原因是生活习惯，那么我们首先要纠正的是我们错误的坐姿和睡姿。如果背部无法贴合椅背，可以试着在身后垫上毛巾或小枕头。

2、办公、学习时，保持下颌微收、肩部打开、挺胸收腹，尽量减少伏案、玩手机时间，每半小时起来活动一下。

3、交叉综合征分为两种，一种是上交叉，一种是下交叉，如果是上交叉的话，可以做拉伸运动，双手慢慢向前移动，在散开，每次拉伸五到十秒左右。

4-上交叉综合症

1、上交叉综合征是一种形体失态异常，通常表现为圆肩、驼背、含胸、头前引的姿态，由此引发的一系列的临床不适感。常见症状有颈肩部紧张性的酸痛，手臂的麻痛，甚至出现头痛、头晕、胸闷、心慌等。

2、上交叉综合征是典型的长期姿势不良产生的现象。主要是因为日常生活中的姿势让相关肌肉不平衡。解决这类问题的运动康复功能训练方案是：●放松紧张的软组织筋膜、肌肉。

3、我们就来看一下上交叉综合症的人的表现，因为我们经常面对我们的电脑来工作，那么我们的颈部会有一个前伸，然后因为我们经常敲打键盘就会出现圆肩的情况，再者我们的肩膀会怂起。

4、身体的重心向前倾，最主要的是还底盘不稳，没有力气改善上交叉综合症，最好的办法就是应该锻炼腿部的力量，这样就不会向前倾了。

5、诱因：如懒散地坐在电脑前都会导致上交叉综合症。主要是因为缩短紧张的肌肉和无力拉长的肌肉连接成线的话，在侧面看形成了一个“X”字。

6、最好不要。由于现代人的常见体态--上交叉综合症。你不练背只会导致更严重的不良体态 上交叉综合征主要表现在圆肩（含胸）、驼背、头部前倾和翼状肩胛，是现在 社会 比较常见的一种不良身体姿态。

5-针对健身会员上交叉综合症的问题,要通过怎样的训练来改善这种不良体态...

1、上交叉综合征是典型的长期姿势不良产生的现象。主要是因为日常生活中的姿势让相关肌肉不平衡。解决这类问题的运动康复功能训练方案是：●放松紧张的软组织筋膜、肌肉。

2、腹式呼吸取代胸式呼吸，缓解斜方肌、斜角肌、胸肌肌群压力，减轻上交叉综合征症状 针对肌肉不平衡，应对紧张的肌肉进行拉伸，较弱的肌肉进行强化，过度后曲的胸椎进行伸展。

3、第一步：生活习惯：既然上交叉综合症最大原因是生活习惯，那么我们首先要纠正的是我们错误的坐姿和睡姿。如果背部无法贴合椅背，可以试着在身后垫上毛巾或小枕头。

4、以下为一周四次健身计划 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭。

6-身体重心为什么会前倾?如何改善上交叉综合症?

圆肩会造成横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。改善方法 除了在日常生活中保持良好身体姿势外，还应通过适当伸展过紧的肌肉，同时强化较弱的肌肉，这样才能有效地避免上交叉综合症。

上交叉综合征是典型的长期姿势不良产生的现象。主要是因为日常生活中的姿势让相关肌肉不平衡。解决这类问题的运动康复功能训练方案是：●放松紧张的软组织筋膜、肌肉。

脖子前倾：上交叉综合症的一种反应，表现为含胸驼背头前引，你的表诉就体现了头前引，应该这种情况会有含胸驼背。这种现象不仅影响美观，还会影响健康，你会看到很多办公人群都有劲肩疼痛，就是这种身体姿态造成的。

主要表现在是圆肩、驼背、头部前倾，常见于久坐或常进行超负荷训练的人士，此现象称为上交叉综合症，一般表现为：颈椎酸痛，肩部麻木，腰背不适，如果缺乏针对性的训练，导致体态变形，手部麻木，严重影响生活质量和自信心。

麻麻之所以会成为上交叉综合症的“易感人羣”，除了总是抱娃之外，还跟我们常常低头喂奶，导致颈椎前移有关；有些麻麻奶水过多，同样也会导致重心前倾。