第一段双手托天理三焦、第二段左右开弓似射雕、第三段调理脾胃臂单举、第四段五劳七伤往后瞧、第五段摇头摆尾去心火、第六段双手攀足固肾腰、第七段攒拳怒目增气力、第八段背后七颠百病消。八段锦被分为南北两派。
八段锦功法分为八段,它们的名称分别是:双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃臂单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、双手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
第二式八段锦招式名称:左右开弓似射雕 动作要领:两腕交搭时沉肩坠肘,掌不过肩;开弓时力由夹脊发,扩胸展肩,坐腕竖指,充分转头,侧拉之手五指要并拢屈紧,臂与胸平,八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。
两手攀足、两目平视,顶顶下下、两肩松垂。三身分两手托天理三焦,左右开弓、左右旋转。左右搂膝、左手托天、右手下按。五势如封似闭、右手插入左掌中,向左右斜上、向前斜下。
八段锦口诀有:两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
八段锦的八个动作口诀如下:两手托天理三焦,此动作可重复做8遍。左右开弓如射雕,此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手,此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火,此动作左右各做8遍。
第一段双手托天理三焦、第二段左右开弓似射雕、第三段调理脾胃臂单举、第四段五劳七伤往后瞧、第五段摇头摆尾去心火、第六段双手攀足固肾腰、第七段攒拳怒目增气力、第八段背后七颠百病消。八段锦被分为南北两派。
1、八段锦功法:背后七颠这个动作起源于八段锦中的最后一式“背后七颠百病消”。八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,共八百多年的历史。
2、 八段锦之前七式动作都在强调夹脊的动作,最后一式中的“颠”,相当于有点震髓(震督脉),使身体气机重新阴阳平衡。
3、八段锦口诀:两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。步骤与要领:起势两脚平行与肩宽,双手侧摆抱腹前。
4、八段锦功法口诀是两手拖天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七损往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。两手拖天理三焦动作要领:双脚平行打开,与肩同宽。
5、健身气功八段锦八式如下:两手托天理三焦;左右开弓似射雕;调理脾胃须单举;摇头摆尾去心火;五劳七伤向后瞧;两手攀足固肾腰;背后七颠百病消。
背后七颠百病消动作要领:提踵时脊柱节节拉长,脚趾抓地,脚跟尽量抬起,两腿并拢,提肛收腹,头向.上顶,略有停顿,保持平衡。百会穴上顶,沉肩坠肘,掌握好平衡,目视前方。
动作要领: 第一个动作,脚趾抓地,两脚跟慢慢提起,收腹提肛,肩向下沉,百会穴上顶,目视前方。
掌心和手臂外翻握拳,拳头往后握,用后拳置于腰部。背后七颠百病消动作要领双脚平行打开,与肩同宽,或双脚平行。将手臂举过头顶,抬起脚跟,同时吸气。手臂本身向前落下,脚后跟也落下,一起呼气。全身放松。
背后七颠的动作要领:松静站立,两足相并;两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,前脚掌支撑身体,依然保持直立姿势,头用力上顶。作全身提举势,稍作停顿;足跟顿地复原。一起一落为一遍共做七遍。
整套功法中,攒拳怒目增气力后接背后七颠百病消。
第八式:背后七颠百病消:动作要领:两脚跟提起,头上顶,稍停,目视前方。两脚跟下落,轻震地面。一起一落为一次,共做七次。八段锦收式归拢在这了:最后两掌合于腹前,呼吸均匀,周身放松。
1、八段锦功法的完整口诀为:两手拖天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七损往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。两手拖天理三焦动作要领:(1)双脚平行打开,与肩同宽。
2、头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。
3、两手攀足、两目平视,顶顶下下、两肩松垂。三身分两手托天理三焦,左右开弓、左右旋转。左右搂膝、左手托天、右手下按。五势如封似闭、右手插入左掌中,向左右斜上、向前斜下。
4、八段锦口诀有:两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
5、八段锦是一种传统的健身功法。口诀如下:双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。这些口诀是八段锦的基本动作,包括预备式。