人体练习的简单介绍

1-如何练习人体比例

1、立八坐六盘腿四，头一肩二身三头，臂三腿四足一头，画手一头三分二，大腿小腿各两头。第一句“立八坐六盘腿四”的意思是，人体站起来高度是8个头，坐下高度就是6个头，盘腿坐着，那高度就是4个头了，很好理解。

2、伸展运动 双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。

3、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、一定要在画的时候慢慢调整，如果觉得画的时候看不出来，可以先打个底稿，只要有人体比例就行，然后放在那里，第二天再拿出来看，那时你可能一眼就看得出来哪里不对劲。总之，要多练，熟能生巧。

2-初学者人体怎么练

如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。 排汗量 当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。

首先就是练习人体的动力。人体是可以研究一辈子的项目，初学者难免会畏难。不过我们可以借助一些研究的成果来帮助我们克服畏难情绪。我们的意志力是一块看不见的肌肉，常练可以增加强度和耐力。

先热身，再上跑步机 首先第一步 ，无论是初期还是中期 开始的有氧训练是要有的。先压压腿或者做几组下蹲运动。

人体基础动作要领2 直角式 主要锻炼部位：阔背肌和斜方肌，大腿前侧肌肉。

3-身体素质有哪五种?练习方法是什么?

1、怠双腿的下蹭起，引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习。速度是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力。

2、五种素质：速度。它是指在单位时间里完成动作的次数或是身体快速位移的能力，可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能，也可以综合地反映人体的爆发力、灵敏、反应、柔韧等素质。

3、柔韧素质的训练方法有两种，主动练习和被动练习，这两种方法又都可以采用静力性的练习和动力性练习两种方式。灵敏素质 灵敏是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力。

4、发展柔韧素质的方法：主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。所有的柔韧练习至少连续做5～10次，动作幅度应逐步加大，身体各部位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒。

5、耐心素质 耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。“一定时间”是指不同专项对运动时间的规定性。保持特定运动强度或动作质量是耐力水平的体现。

4-人体基本运动动作形式

构成运动的基本动作类型包括弓步、蹲、推、拉、脊柱运动。弓步 弓步，即以两侧下肢相互远离形成人体相对于运动前的水平位移，其表现形式主要在于走与跑。

深蹲是发展下肢力量的基础动作，以徒手或负重形式可训练股四头肌和臀大肌的力量。仰卧起坐 仰卧起坐是训练腰腹力量的基础动作，类似还有仰卧卷腹的动作（对腰的损伤要小）也能锻炼腰腹力量。

(1) 体育运动中最常见的单手推动作形式是推铅球和单手投篮，前者的运动目的是远度，后者的运动目的是准确性。

下肢活动的分工，加上躯干的活动使人体的运动千姿百态。这种肢体运动外在表现的形状姿态称为运动的动作形式，人体基本运动动作形式可主要归纳为推、拉、鞭打、缓冲、蹬伸、摆动、扭动和相向运动等动作形式。

基本锻炼身体的动作1 深蹲 深蹲在任何计划中都是不可缺少的，无论有没有负重，深蹲都会建立腿部和臀部力量，同时也提高你的整体健康水平，而且也会帮助你构建一定的腿部肌肉。

5-画人体该怎么练习

掌握人体比例关系 画画时注意三庭五眼、头身比例、身体各个部位之间的比例。写实漫画头身比例一般为7~5头身（女：7头身；男：5头身）。不同年龄、性别的人体结构都会有很大的区别。

绘制一个竖直椭圆，一个水平椭圆。利用竖直椭圆的弧度，向下延伸线条至水平。利用水平椭圆的弧度，向下延伸，勾勒腿部线条。 连接两个椭圆，形成腰部，简单勾勒手臂动作。 细化手臂肌肉，完成人体的大致结构。

可以从方块人—骨骼—肌肉这样一个过程练习。在方块的基础上加骨骼，在骨骼的基础上加肌肉，以一个不断巩固基础的方式去加强对人体的认知。

结合人体解剖相关的知识，有目的性的临摹人体不同局部的范画。再进行实物写生，把相关的知识应用其中。理论联系实际，在写生中不断发现问题、解决问题。解剖知识、临摹、写生、三者循环学习。

6-身体素质的训练内容

开合跳：跳起来双腿打开并且手过头顶，然后返回到双脚并拢和手臂放在身体两侧的位置。这项运动锻炼了身体大部分肌肉。无影凳：将你的背部靠墙，保持背部平坦，降低臀部直至膝盖成直角。

锻炼身体素质的方法1 快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。

力量：通过跳远运动提高身体素质力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。