冬训田径百米力量训练计划,冬训田径百米力量训练计划表

本文目录：

• 1、我50米跑6.93秒,可是我的100米用了14.05秒,200米大概30秒左右
• 2、冬训训练计划
• 3、百米爆发力的训练技巧

1、我50米跑6.93秒,可是我的100米用了14.05秒,200米大概30秒左右

1、缺爆发力，和没有持久的爆发力。我把200米的训练发给你训练下。200米跑好了，你的100米就不会慢的。先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。

2、跑步要靠天赋，天赋好得人长大后跑步就很快，训练提升不了太多。建议你每天慢跑20分钟，然后冲刺跑一百米3组，高抬腿3组，小步跑3组，这样练下去就差不多了。希望能帮到你，本人是校队，我想这些经验因该能帮到你。

3、我50米跑93秒，可是我的100米用了105秒，200米大概30秒左右 我把100米训练计划发给你参考下。你先把100米锻炼起来。在把弯道技术锻炼好。200米速度也就上去了。先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。

4、先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。

2、冬训训练计划

第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

周一：有氧训练和核心肌群锻炼。进行长时间的慢跑，保持心率在65-75%的最大心率区间内。完成核心肌群的锻炼，包括平板支撑、腹肌训练等。周二：间歇训练。进行间歇训练，比如8组4分钟的高强度跑步，每组之间休息2分钟。配合短跑和爆发力训练，提高速度和爆发力。周三：恢复和轻松跑。

每天做体能训练2000M-3000M之间（其实也是热身速度要中等）体能训练完后就是身体素质训练了、一般5-6组今天状态好的话就7-8组、一组80个高抬腿（或一分钟一分半）15-20个俯卧收起跳、20个俯卧撑、40个背击、40个仰卧起坐、40个弓箭步60M、70M、80M加速跑各1个。

培养二传手传球的的基本技术。提高排球队员的身体素质。训练方案：训练时间：周一至周五2—3个小时训练。周六：上午训练时间保证有3个小时。

对于游泳教练而言，制定冬训计划时，应当安排一些大运动量的训练，以及高强度的训练。具体来说，可以设定一周进行三次强度较高的训练课程。这样的安排有助于增强运动员的体能和耐力。同时，每三周后，应安排一周的调整恢复期，以确保运动员的身体得到充分的恢复和修复。

冬天，早晨不易起的太早去锻炼身体，下午四点后比较适宜，中长跑主要是锻炼耐力，没周一三五锻炼力量，可做高抬腿跑，蛙跳，举哑铃、后蹬腿跑，每组都是三十个，连续做三组，大概需要一个多小时的时间。

3、百米爆发力的训练技巧

训练百米跑爆发力的方法主要包括以下几点： 负重高抬腿与高抬腿训练 负重高抬腿：使用杠铃或其他负重物品进行快速高抬腿练习，以增强大腿的综合力量。 高抬腿：无负重的高抬腿练习，重点在于提高腿部的快速摆动能力。

要训练百米跑的爆发力，可以采取以下措施： 负重高抬腿与高抬腿训练 负重高抬腿：使用杠铃或其他负重物品，进行快速的高抬腿训练，以增强大腿的综合能力。 高抬腿：无负重的高抬腿训练，主要提高腿部肌肉的快速收缩能力。

米爆发力训练方法主要包括以下几点： 强化下肢爆发力与核心力量 下肢爆发力：通过深蹲、蛙跳、跳箱等练习，增强大腿和小腿肌肉的力量，从而提升起跑和冲刺时的爆发力。 腰腹力量：进行仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等训练，强化核心肌群，提高身体稳定性和协调性。

米爆发力训练方法主要包括以下几点： 强化下肢爆发力与腰腹、手臂力量： 下肢爆发力：这是100米跑的关键，可以通过深蹲跳、蛙跳、跳箱等练习来增强。 腰腹力量：通过仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等练习来加强，有助于保持跑步时的身体稳定性和平衡。

用脚尖或前脚掌跑步，包括30米冲刺、60米冲刺、80米冲刺，每天10组，关键在于提高步频。训练下坡路跑提高成绩效果显著，但不可不超过120米，100米最重要的是爆发力。增加足趾训练每次蹬地最后阶段推出去脚尖，尝试在练习提踵时，深蹲时，跑步时脚趾头抓地。