田径队训练内容初中生女生,初中田径队训练总结

本文目录：

• 1、田径队怎样训练?
• 2、初中生800米训练方法
• 3、初中生怎样短时间提高400米跑成绩?
• 4、怎样在800米以上长跑前练习?比赛时要注意什么?怎样容易成功?
• 5、怎样提高长跑的耐力?
• 6、我13岁,166cm,44KG,没训练过,50米跑6.7,请问100米大概跑多少秒,还有...

1、田径队怎样训练?

1、为了提升短跑运动员的竞技水平，国家田径队采用了全面的训练方法。首先，训练硬件及配套设施的齐全是基础。这不仅包括跑步跑道、起跑器、计时器等基本设施，还涵盖了更先进的训练器材，如力量训练器械、心率监测器、跑步机等。这些设备为运动员提供了科学训练的硬件保障。

2、可以进行分组训练。学习掌握直道途中跑技术：集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。同时注意观察练习者的脸颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。慢跑中摆臂练习。

3、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

4、第一阶段：一至四周，一般强度训练，恢复体力，发展一般力量。第二阶段：五至十五周，专项强化训练，提升专项成绩。第三阶段：十六至二十周，通过比赛形式强化队员素质，准备参加小学生田径比赛。

2、初中生800米训练方法

1、初中生800米训练方法如下：变速跑训练：目的：增加心脏容量，改善心脏对循环系统的泵血能力，提高有氧代谢能力和耐久力。方法：在训练中交替进行快跑和慢跑，快跑速度应接近或稍高于比赛速度，慢跑用于恢复体力。间歇跑训练：目的：消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

2、初中生800米训练方法如下：变速跑训练：目的：增加心脏容量，改善心脏对循环系统的泵血能力，提高有氧代谢能力和耐久力。方法：在训练中交替进行快跑和慢跑，通过速度的变化来刺激心肺功能和肌肉耐力。间歇跑训练：目的：消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

3、跑步姿势关键，保持身体正直，脚全掌着地，手臂自然摆动，避免过度动作。 加强力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑，以提升跑步效率，特别是上肢和腹部肌肉。 山地跑有利于增强腿部力量和协调性，对老年人尤其有益，可增强骨密度。 提高跑步速度可通过增加步频和/或步幅，建议逐步提高，避免过度。

3、初中生怎样短时间提高400米跑成绩?

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

没什么别的，就是 靠别人没有发掘出来的潜力。

如果耐力一般的话建议四百。这段时间多去公园跑跑步 跑步时可以听听mp3 或背背单词 这样不但不会累 还对中考有帮助。跑步时 注意冲刺 前半段 保持速度 到了200后就冲刺吧 步伐不要太大 换步加快 到运动会期间 适量运动。不然腿会因突然快速运动而疼痛 注意吧。

、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。1400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。

跑前喝些红牛，水。起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。

4、怎样在800米以上长跑前练习?比赛时要注意什么?怎样容易成功?

跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

试着用前脚掌跑：很多人跑长跑时用全脚掌跑，全脚掌跑是最简单的跑法，是人都会，但会越跑越累，也不快，可以试着在刚开始的几百米有劲跑的时候把身体重心提起来，整个人向上走。这样自然而然的就用前脚掌跑了，而其步幅会变大，这样就不用把步子捣的很快，不累 2。

米长跑，你需要这样练就卓越！首先，赛前准备至关重要：跑前1-2小时，避免大餐，但可以选择15-30分钟内饮用含有维生素的饮料，为身体补充水分和养分，确保体能充足。其次，热身不可忽视：跑步前务必做好充分的热身运动，如压腿拉伸，让肌肉活动起来，预防运动伤害。

5、怎样提高长跑的耐力?

要快速提升长跑耐力，首先得培养坚持的品质。以2公里为例，每天坚持跑2公里，连续5天，中途不休息。接着每经过5天，增加2公里，保持全程不中断。在日常训练中，强化腰部肌肉至关重要。在长跑过程中，腰部肌肉能大幅度降低腿部迈步和身体前倾的能耗。因此，日常可以进行腰部力量训练，以增强肌肉力量。

间歇跑：在300米跑道上设置标志桶，以15秒的时间跑100米后，用40秒走50米，持续进行10圈冲刺跑练习。将跑道分为跑步和走动两个区域，初期可进行直道跑，随后可增加弯道跑，以提高效果。此练习适合11月至1月进行。

一）进行主项距离的跑步训练，这对于提升专项耐力至关重要。

坚持定期训练：确保每周至少进行三次长跑练习，包括慢跑、间歇跑和重复跑等多种形式，以促进身体适应并增强心肺功能和肌肉耐力。 逐步增加距离：不断地增加每次跑步的距离，以此来挑战身体适应更高强度的能力，从而提升整体的耐力水平。

6、我13岁,166cm,44KG,没训练过,50米跑6.7,请问100米大概跑多少秒,还有...

周5可以专业训练短跑，热身完毕后全力加速冲 30米3次 50米2次 60米2次 做第一项。 80米2次 100米2次做第二项。刚刚开始跑第一项的，训练两周后可加大训练强度，加上第二项的一起训练。周4做其他训练，热身完毕后 仰卧起坐10个+收腹跳10个做1组。

这主要是基于去一些短距离跑，每跑两百米，习惯逐渐延长运行时间。 游很受欢迎的健身活动。专家认为，如果你想锻炼你的腿部在浅水游泳池游泳，跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步的动作。水的阻力会使双腿活动毫不费力地暴击，但不会像在地面上跑步，所以减去腿部和臀部的脂肪。

首先充分做好准备活动，在进行有一定强度的训练，比如说两组400米跑，休息1分30秒左右后就开始1500米跑，一定要跑出极限状态后才有效果，前提是要有一定跑步基础。