小学田径队中长跑训练方法,田径队中长跑训练计划

本文目录：

• 1、中长跑有什么训练方法与动作要领
• 2、小学生1000米长跑训练计划
• 3、小学女子田径队训练方法和管理方法?

1、中长跑有什么训练方法与动作要领

阶段训练应采用间歇训练和超负荷训练，重点进行大量耐力和速度训练。通过预测成绩和平均速度，进行不同距离的训练。从短距离逐步增加至长距离，分段控制速度，培养各段落的速度感，并建立阶段性速度的动力定型。例如，采用不等距离和不等间歇时间的训练方法。

中长跑的训练方法和要领：把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的。

持续跑训练法 一般持续1-3小时，跑时心率控制在130-150次/分，这种训练不仅能提高耐力，还可以帮助恢复。变速训练法 开始时进行10-15分钟的轻松慢跑，然后进行20-30分钟的较快速度跑，期间穿插50-100米的上坡加速跑或下坡冲刺跑8-10次，最后以慢跑结束。

2、小学生1000米长跑训练计划

1、以下是一个为期四周的训练计划，适用于15岁的你。首先，第一周要重点提高肺活量，周五进行长跑训练，每次距离分别为3000米、3000米和4000米，速度不用过快，只需保证完成即可。第二周起，训练内容更加具体。周一专注于速度训练，包括100米、200米、300米、接近最快速度的短跑，每周三次。

2、- 周五各进行一次长跑训练，距离要长，以提升肺活量。- 周四安排一些小力量训练。- 长跑量：周周三各3000米，周五4000米。速度不重要，重要的是完成距离。第二周开始：- 周一：进行速度训练，如100米*200米*3，以接近最快速度完成。- 周二：进行速度耐力训练，如400米*5。

3、第一阶段：体能训练 在第一学期，制定并遵循体能训练计划。每天坚持慢跑，不追求速度，也不计时。通过这段时间的慢跑，学生能够提升体力和体能，从而基本具备跑1000米的能力。完成这一阶段后，学生在跑1000米时将不会感到呼吸困难。 第二阶段：提升速度耐力 从第二学期开始，着重进行速度耐力训练。

4、没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。 因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。

5、训练计划安排：- 第1天：完成1000米跑步，不限制时间，不可中断。- 第2天：再次完成1000米跑步，不限制时间，可以适当休息。- 第3天：休息，让身体得到恢复。- 第4天：同第1天，重复1000米跑步。- 第5天：同第2天，再次进行1000米跑步。- 第6天：休息，进行肌肉恢复。

3、小学女子田径队训练方法和管理方法?

针对小学生的女子田径队，训练方法和管理方式需贴合她们的年龄特点和心理需求。应采用游戏化的训练手段，通过奖励激发她们的积极性，避免因训练单调而导致的团队不和谐。 为了增强团队协作能力，可以通过接力赛等形式来完成训练，这样既能提升她们的运动技能，又能增进队员间的默契与团结。

训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取多破学校最高纪录；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接市小学生田径比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。