田径队一年训练几个月结束,田径一年能不能练出来

本文目录：

• 1、短跑田径队是怎么练的,好的再加分
• 2、田径队短跑年度训练计划
• 3、怎么去训练长跑的耐力

1、短跑田径队是怎么练的,好的再加分

1、从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。

2、因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。 柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

3、用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。要求躯干保持前倾姿势，阻力适当，以不影响练习者动作的连贯性为准。 （6）在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。 要求斜杆前端不要压得太低，以免产生低头躲杆跑的错误。 （7）蹲踞式起跑练习（无口令）。

2、田径队短跑年度训练计划

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

2、竞 赛 期（8月～9月） 训练任务1身体素质，提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛，创优异成绩5培养勇敢顽强的品质阶段训练计划：1 时间： 20103～201052 任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展速度、耐力，进行肌肉建设性练习。

3、重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

3、怎么去训练长跑的耐力

具体而言，我们可以从第一天跑5公里开始，逐渐增加距离。第二天可以挑战15公里，第三天则减少至8公里，第四天再减少至3公里，第五天则增至20公里。如此循环往复，直至第六天跑10公里后休息一天。这样的训练模式，不仅能够有效提升体能，还能让身体在适应与恢复之间找到最佳平衡。

自己科学的长跑，具体的做法就是伸缩性的长跑；所谓伸缩性的长跑就是应该开始自己的一种不同距离的长跑锻炼来练习自己的耐力；第一天可以选择5公里，第二天则是15公里，第三天选择八公里，第四天选择3公里，第五天则是20公里。

综上所述，快速增加长跑耐力的关键在于坚持不懈，同时注重肌肉训练。通过科学的训练计划，如每天2公里跑步，以及针对性的腹肌锻炼，可以有效提升长跑时的耐力和速度。坚持每天跑步，逐步增加距离，同时加强腰部和腹部肌肉的锻炼，是提升长跑耐力的有效途径。科学合理的训练计划和持之以恒的练习是关键。

另外，为了提高你的速度耐力，我建议你多进行一些短距离的训练。比如，你可以在今天跑两百米，重复3到4次，明天则跑三百米，也重复3到4次。在这一系列训练中，你可以选择其中一天专门练习身体素质，然后安排一天休息，以避免过度训练。

提高田径长跑的耐力水平，首先需要进行适当的有氧训练。此类训练包括长时间慢跑或使用跑步机进行训练。通过此类训练，可以有效提升心肺功能，增强身体的耐力。其次，加入间歇训练也是提高耐力的有效方法。间歇训练通过快速跑步和恢复跑步的交替进行，可以更全面地锻炼心肺功能。