田径队训练科目表图解说明,田径队训练科目表图解说明书

本文目录：

• 1、我想当特种兵,可是体能不好,怎么练体能啊?谢谢!快快快!
• 2、400米和800米怎么提高
• 3、初中体育教师教学反思

1、我想当特种兵,可是体能不好,怎么练体能啊?谢谢!快快快!

1、每天吃过午饭后，下午1点以前要休息，要午睡，否则的话不能保证下午的训练需要的体能，午睡时间2个小时就可以了。大约下午2点半左右起床，下午的科目随意，但不要偷懒，最好训练短跑和引体向上+蹲下起立和仰卧起坐每个科目都穿插着进行训练。

2、身高没有要求，再说你是男的，一米七就ok，除了跑步以外，还要练体能，呵呵呵，我现在是每天一百个俯卧撑，三组，还有四十公斤的哑铃一百下，上下摆动那样的，还有一百下就是两个手臂平行来回摆动那样的。。

3、张晶晶丝毫不为所动，握着秒表站在冲锋舟上督训：“快快快，留给你们的时间不多了”。没有最严，只有更严。练习夜间射击，目标为100米、120米、150米、200米外的发光白炽灯，全体队员优良率不达到90%以上绝不收兵。

4、乙：你还是换点好懂得词吧，说简单点。甲：说简单点就是戒烟有难度啊。乙：只要你树立戒烟的信心，敢于戒烟……甲：谁说我不敢！当时，我一天能戒十几回。乙：每回几十分钟。甲：对！乙：走！有一个方法。烟瘾上来了，你买点零食，比如 甲：吃根冰棍。

2、400米和800米怎么提高

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

针对400米和800米的有效训练方法，采用匀速跑战术至关重要。在跑程中，除了起跑后的加速跑和冲刺阶段，其余时间应采用较高速度的匀速跑。在呼吸方法上，中长跑过程中，由于人体消耗大量氧气，正确的呼吸方法显得尤为重要。采用口鼻同时进行呼吸，每两步呼吸一次，以加大肺通气量，并注意呼吸深度的调节。

力量是田径运动员重要的身体素质，对400米、800米跑运动员来说，增强肌肉力量既能够提高跑速，也能够增强机体对疲劳的耐受力，提高速度耐力。针对队员力量弱，特别是腿部的腰腹力量差的特点。训练 中我们主要安排了腿部力量、腰腹力量及跳跃力量练习（见表表表 4）。

3、初中体育教师教学反思

体育课耐久跑教学反思（1）通过本次课的教学，深刻理解到在教学中注重情感教育，强调学生要养成积极学习的态度。转变传统的灌输教育，引导学生从“要我学”转变为“我要学”，通过小组合作学习，鼓励学生主动探索、展示自我。

总之，体育教师通过反思自我，分析教学不足，形成反思自觉性，深入理解教育理念，推进教育事业。在新课改中，反思为教学带来新理念与成效。体育教师需转变角色，正确对待职责，融入新课改，实现自身发展。

《新课标》理念指导下初中体育教学实践的反思 对教案设计的反思：改变教案只在最后给教师留下二行字的课后小结的形式，让反思体现在教案的各个环节，教学偶记，灵感捕捉，成功、失败，在教案中体现出来 对教学目标设计的反思：体育态度和兴趣的培养是今后体育教学的重要目标之一。

针对初中体育教学反思，回顾本学期九年级的体育教学，主要从课堂教学和中考体育训练两方面展开。课堂教学中，以“健康第突破中考”为指导思想，着重安排与中考项目相关的课课练及专项技术动作学习，旨在帮助学生在有限的体育课堂上掌握中考项目的技术要领。

下面是我整理的初中体育与健康教学反思，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。 初中体育与健康教学反思1 一，重点练习起跳前的上下肢预摆技术，发展上下肢的协调性及下肢力量。要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调；分别介绍四种预摆方法：直腿摆臂；腿屈伸摆臂；屈腿摆臂；前后展屈体摆臂。