初中怎样去田径队训练视频,初中学田径

本文目录：

• 1、100米短跑的技巧及训练
• 2、初次沙坑(助跑)跳远技巧
• 3、如何提高短跑速度?
• 4、什么叫中生体育?
• 5、怎样练好100米短跑?
• 6、城中村跑入985,她靠短跑改变命运

1、100米短跑的技巧及训练

基础技术要领 起跑是短跑之源，务必精准掌握。采用蹲踞式或站立式，各就位后，深呼吸两次，重心预移，两手撑地，肩部略超出起跑线。听预备口令后，臀部平稳抬起，双臂如猛虎下山，快速有力地摆动。起跑后，务必保持脚掌着地的低姿态，加速跑时加大蹬地和前摆力度，步幅渐增。

米短跑怎么练高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动。

加速起跑： 从20-40米行进间快跑练习，强化你的反应速度和启动能力。 接力赛跑： 4*25-50米接力跑，加速追赶，让你的身体在高强度间歇中提升爆发力。 下坡与顺风： 下坡跑和顺风跑练习，利用自然助力提高速度。 变速跑： 30-60米的行时间跑，3-4组，掌握不同速度下的转换技巧。

米的比赛通常在起跑瞬间就分出胜负。为了提高起跑爆发力，可以进行一些针对性的训练，例如：爆发跑训练、爆发跳训练等。这些训练可以增加腿部肌肉的力量和瞬间爆发力，让您能够在起跑时快速加速，占据比赛的主动。 加强核心力量强大的核心力量可以帮助您保持正确的姿势和平衡，提高跑步效率。

米短跑训练方法： 力量训练 短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。

100米短跑是田径项目中最为知名和受欢迎的室外短跑赛事之一。 该项目是对运动员爆发力的高要求，需要运动员在起跑和维持速度过程中，合理利用手臂力量和身体倾斜。 正确的跑步姿势和技巧对于提高比赛成绩至关重要。 高抬腿训练旨在提升步频，要求动作快速而有力。

2、初次沙坑(助跑)跳远技巧

技巧方面，首先跑得快是基础，但不要过分关注向前跳跃，而是要尝试向上跳跃，最佳角度是斜四十五度，因为速度较快时，斜向上跳的抛物线会更长，直接向前跳容易摔倒。其次要学会收脚，越晚落地，着地点就越远。最后要有较好的腰腹力量，这有助于保持空中腾越的姿态，避免中途掉落。

规则方面，跳远比赛通常要求运动员在起跳前站立在起跳线上，起跳时脚尖必须先接触地面，随后身体离地。跳出沙坑外则被视为无效尝试，不会计算成绩。运动员必须在起跳点后规定的区域内完成跳远，否则成绩无效。技巧方面，除了正确地调整起跑距离和步幅外，力量和身体控制也至关重要。

跳沙坑的技巧怎样才能跳得更远跑步速度：跳沙坑前，先要以较快的速度跑步，蓄势待发。可以选择多次练习，找到最适合自己的起跑速度。踩踏节奏：在起跳前，要做好脚步的踩踏。在练习时要注意脚步的节奏，可以用手势进行练习。起跳前的最后一步，可以加大力度，让自己跳得更远。

3、如何提高短跑速度?

1、提高起跑时的反应速度和起动速度。提高起动速度采用各种快速起跑、起动练习。如站立式起跑、蹲踞式起跑、半蹲式起跑等。练习可采用听信号起动，并用计时比赛的方式进行。同时，注意增强腿部力量的各种练习，并改进起跑技术。提高起跑后的加速度和最高速度。

2、要让短跑速度更快，可以从以下几个方面进行提升：优化起跑姿势：深呼吸与放松：在“各就位”口令后，做2至3次深呼吸以放松身体，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽。准备姿势：颈部自然放松，两眼目视前下方约40厘米处，注意听预备口令。

3、相伴而行：结果表明，和同伴一起跑步，不仅能相互鼓励，相互帮助，而且能增进友谊，共同提高跑步成绩。赛跑：为了提高跑步水平，平时进行的“比赛跑”非常重要，如竞跑、运球跑、负物跑、跳绳跑、跳高、跳远、跨栏跑等，这些运动跑虽然各有千秋，但对提高我们的跑步水平很有帮助。

4、方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。要求：保持这个姿势20～60秒。可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。前倾快频跑 目的：提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。

5、力量：原地蹬跳有助于提升肺活量和腿部肌肉力量，向前蹬跳可以增强向前推进的感觉，仰卧起坐加强腰腹力量，摆臂练习有助于提升肩部力量和全身协调性。 节奏：8至13岁是提高节奏感最佳时期，之后提高难度较大。如果不是在这个年龄段，应注重跑动时的顺畅感，可通过原地高抬腿练习来提高节奏。

6、短跑训练周计划旨在帮助你在短时间内提升50米短跑的速度。周一的训练重点在于速度和专项能力的提升。首先进行慢跑1000到1500米的准备活动，随后进行30米、60米、80米、100米、150米的短距离冲刺跑，尤其是100米跑，主要目标是提高专项能力。

4、什么叫中生体育?

终身体育是90年代以来体育的改革和发展中提出的一个新概念。终身体育，是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。

终身体育是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。具体内容：指人从生命开始至生命结束，学习与参加身体锻炼，使终身具有明确的目的，使体育成为一生生活中始终不可缺少的重要内容。

终身体育是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。具体内容：指人从生命开始至生命结束，学习与参加身体锻炼，使终身具有明确的目的性，使体育成为一生生活中始终不可缺少的重要内容。

终身体育是90年代以来体育的改革和发展中提出的一个新概念。终身体育，是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。终身体育产生于20世纪六十年代，与“终身教育”（life-longeducation）的的概念同时应运而生。

“终身体育”有自己特定的研究领域和范畴，它是创造人生价值，从生到死进行体育教育的过程。保尔·朗格朗说过：“必须抛弃那种认为体育只是在一生的一个短暂的时期内进行的观点”。

5、怎样练好100米短跑?

培养起跑爆发力100米的比赛通常在起跑瞬间就分出胜负。为了提高起跑爆发力，可以进行一些针对性的训练，例如：爆发跑训练、爆发跳训练等。这些训练可以增加腿部肌肉的力量和瞬间爆发力，让您能够在起跑时快速加速，占据比赛的主动。 加强核心力量强大的核心力量可以帮助您保持正确的姿势和平衡，提高跑步效率。

小学生100米训练方法如下：增强力量 腿部和手部力量训练：由于100米短跑需要全程冲刺，因此增强腿部和手部的力量至关重要。可以通过跳绳、深蹲、蛙跳等练习来加强腿部力量；通过俯卧撑、哑铃弯举等练习来增强手部力量。变速跑练习 每天三组变速跑：每组包括冲刺100米后慢跑100米，重复5次。

基础训练：练习原地支撑快速高抬腿，这不仅能提高爆发力，还能加快步频。另外，通过快频跑楼梯来增强步频，这对于加速跑至关重要。 计时跑：进行30~60米的计时跑，训练动作速度，并体会侧蹬和避免过早抬头、抬体的技巧。同时，感受膝关节作为“小发动机”的肌肉用力感觉。

力量训练：作为提升100米短跑成绩的关键，力量训练不可或缺。它不仅能够增强肌肉，还能有效降低运动损伤的风险。重点练习动作包括深蹲和硬拉，这些是健身中常用的经典动作。 爆发力训练：虽然业余跑步者可能很少关注爆发力训练，但它对于提高短跑速度至关重要。

保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。

6、城中村跑入985,她靠短跑改变命运

年，因为非典，我们回到家乡，身边的世界一下从首都的宏伟壮丽到三线城市的破败城中村：昏暗拥挤的平房，互殴的夫妻邻居，堆成山无人打扫的垃圾。我入读了一个教育资源极其贫瘠的城中村小学，一年级时教室只有一半屋顶，下雨的时候会从天花板掉蛇下来。 我爸一直想给我找一个好一点的学校。