田径队训练腿痛应该怎么办,田径训练腿疼怎么办

本文目录：

• 1、怎么缓解运动后的腿部疼痛
• 2、我是学校田径队的。身高183CM!65KG!百米短跑成绩13·4!很差、别人都嘲...
• 3、800米跑如果每天坚持做到3000米长跑,多久成绩能提高20秒?
• 4、我是文化一小田径队长跑运动员,为什我每次跑完长跑之后脚后跟会很ǖ...

1、怎么缓解运动后的腿部疼痛

如果运动后感到大腿酸痛，应立即进行腿部按摩，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。选择一些碱性食物，比如水果和蔬菜，可以帮助中和体内乳酸，减轻酸痛感。此外，可以使用适量的白酒轻轻揉搓，以促进血液循环。睡前用热水泡脚也有助于放松肌肉，缓解酸痛。

剧烈运动后感到腿部疼痛，主要是因为乳酸堆积和肌肉痉挛。这时，最有效的缓解方法是散步或做一些轻松的体操，这有助于促进血液循环，减轻疼痛感。如果希望迅速缓解疼痛，可以尝试按摩酸痛部位，这有助于阻止乳酸在神经系统的长时间停留。

运动过后大腿肌肉酸痛，可以选择保守对症治疗即可，注意休息，局部可以热敷、可以理疗、可以按摩、可以外用扶他林软膏，对肿胀疼痛进行治疗。如果局部疼痛比较重，可以口服非甾体类的消炎止痛药物对症治疗。

运动后，适量饮用运动型饮料或普通水，并加入少量食盐，有助于补充流失的电解质，促进肌肉恢复。同时，确保充分休息，进行适当的恢复性训练，并注意腿部保暖。 初期疼痛可以使用冰敷来减轻，以缓解疼痛或减少受伤的风险。在受伤后的24小时之后，可以尝试热敷和按摩来促进血液循环和肌肉放松。

2、我是学校田径队的。身高183CM!65KG!百米短跑成绩13·4!很差、别人都嘲...

1、不错，这是你最好的成绩吗、、如何提高长跑速度要注意：不能天天跑，应该隔几天，因为1000米不短，最好今天2次，明天不跑，后天2次，大后天不跑，这样是最好的办法。多进行抬腿训练，找人给你数着，左右各抬一次算一组，看你一分钟能做多少组，一般好的话应该在250~300组。

2、大三百米跑12秒5，在普通学生中还算可以的。起跑速度的提高要从多个方面练习 第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。

3、三是你的心里可能调节不好，这也很关键的。你的成绩还是可以的，离考试还有一段时间，你要有信心，自己要会调节。四是体育里面有你这种情况，有时候是正常的特别是现在是冬季。不要灰心，只要你对自己有信心，再加上你有决心，相信你会成功的。

4、女28岁174cm77kg，目标65kg。求指点瘦身塑型健身流程。不求短期。 哈哈，好办。

3、800米跑如果每天坚持做到3000米长跑,多久成绩能提高20秒?

1、两个月的时间，提高二十秒应该不是问题。一方面，随着天气转暖，成绩自然会有提高，另一方面，这两个月的时间你一定要坚持练习。至少体育课上会有中长距离跑的练习吧。如果有时间，周末的时间可以自己练习一下。

2、基础跑：每天必须坚持，时间段控制在两到三周，至少两周。强度是每天5000到8000，根据个人体质而定，忽略时间问题，首先要锻炼肌肉的适应程度，以备提高时不会伤到身体。刚开始会比较吃力，但常年跑的人，两三天就会适应，呼吸就会找到规律。与1500不同，3000主要靠肌肉抗疲劳程度，和呼吸方法。

3、每天利用40分钟时间长跑3000米。建议在早晨进行。【锻炼耐力，主要增加肺活量】每天利用30分钟深蹲起200个。建议在下午或者6点后进行。【锻炼大腿肌肉和下肢力量】每天利用30分钟快走2000米。建议晚饭后进行。【可以在长跑和快走间摸索适合自己的匀速】每天利用30分钟鸭子走800米。建议上午进行。

4、我是文化一小田径队长跑运动员,为什我每次跑完长跑之后脚后跟会很ǖ...

1、导致足跟痛的原因 外伤在走路时，足跟踩着硬物或足跟部着地过猛等都可导致足跟部的组织损伤，引起疼痛。长期负荷过重或韧带松弛这些情况能使跟骨的受力点发生变化，在新的受力点发生损伤和产生无菌性炎症时出现疼痛。骨质增生当跟骨骨刺形成时，反复挤压和刺激可造成局部炎症反应，诱发足跟痛。