中学生田径队训练研究方法,中学生田径队训练研究方法论文

本文目录：

• 1、提高1000米长跑能力!!!
• 2、短跑田径队是怎么练的,好的再加分
• 3、中长跑运动员需要怎样的训练?

1、提高1000米长跑能力!!!

做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

在即将到来的1000米考试中，充分的准备活动至关重要。建议进行约一千米的慢跑、徒手操以及柔韧性练习，帮助身体逐渐进入状态。这不仅能够提升身体的适应性，还能减少受伤的风险。合理分配体力是关键，避免一开始便全力冲刺。建议采用全程保持匀速跑的方式，最后一百米左右再全力冲刺。

运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

你好！冬天是公认的提高长跑成绩的最好季节，你练1000米的话可以先用80%的能力跑1200--1500米，以提高耐力，然后以95%的能力跑800米，以提高速度，坚持练，还要注意营养要跟上，多补充碳水化合物和蛋白质。

首先，长跑对肺活量要求很高，每天清晨和平时，多做深呼吸，锻炼肺活量。鞋子如果没有专业的钉鞋，就穿排球鞋或者普通的白鞋。一定要轻，鞋底要稍薄的。然后，肉类尽量少吃猪肉，多吃鸡肉牛肉，可以吃少量羊肉和海鲜。其次，平时练习跑步的时候要特别注意姿势和节奏感，步伐尽量保持一致。

如何快速提高1000米跑步成绩？变速跑和间歇跑是提高1000米跑步成绩的有效方法。变速跑可以增加心脏容量，改善心脏对循环系统的泵血能力，提高有氧代谢能力。间歇跑可以引起肌肉中的血液“过度酸化”，提高无氧供能能力。

2、短跑田径队是怎么练的,好的再加分

从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。

力量练习中长跑运动员的力量练习在初中阶段可采用长时间的跳跃，如100～200米单步跑，跨步跳，也可采用多级跳、蛙跳等多种克服自身重量的跳跃练习进行。协调性、柔韧性练习在训练课开始前让运动员通过各种球类、体操或田径的其它项目练习，发展运动员的协调性和柔韧性。

田径短跑队体能训练的要求，是足够的力量和爆发力。短跑项目所需要的是起跑时的爆发力在这短短100米之内或者200米之内，爆发出身体上所有的能量，来提升自己的速度极限。短跑项目当中，对于力量的训练，是有具体的身体部位要求的。

3、中长跑运动员需要怎样的训练?

比赛当天避免巧克力等甜食，以免比赛时嗓子发粘。胃排空时间：固体食物需1小时，液体需30分钟。技术要领 中长跑动作要领 起跑和起跑后的加速跑 中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。

一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。

运动员在完成跑步训练后，无须进行太多速度力量训练就能维持各种肌肉力量的均衡发展，只要条件和环境允许，中长跑运动员都应在训练和比赛后，赤脚在沙地、草地或松软地面上进行一些力量练习，就能获得很好的速度力量训练效果，这一点是极其重要的。