浅谈小学生田径队短跑训练,小学生田径短跑训练方法

本文目录：

• 1、田径短跑对体能训练的基本要求
• 2、如何系统的训练一个小学田径运动队??
• 3、小学女子田径队训练方法和管理方法?
• 4、13岁零基础怎么练田径
• 5、怎样才能跑得更快、田径队

1、田径短跑对体能训练的基本要求

1、力量。短跑运动员的爆发力，是决定运动员竞技能力的主导因素，在训练其他绝对力量时，也要同时发展其他力量，确保运动员各个肌群力量得到均衡发展。速度。在体能训练时，对运动员多进行跑的专门速度素质练习，使运动员能够具备各种速度的能力，让运动员肌纤维在力量的基础上提高快速运动的能力。

2、田径短跑队体能训练的要求，是足够的力量和爆发力。短跑项目所需要的是起跑时的爆发力在这短短100米之内或者200米之内，爆发出身体上所有的能量，来提升自己的速度极限。短跑项目当中，对于力量的训练，是有具体的身体部位要求的。

3、田径短跑对体能训练的基本要求如下：力量：短跑可是个拼爆发力的活儿，得重点锻炼下你的“洪荒之力”，让每个肌肉群都壮壮的，这样才能跑得又快又稳。速度：速度可是短跑的关键，得多练练各种跑法，让你的小腿肌肉和大腿肌肉在力量的基础上，嗖嗖地动起来，像装了小马达一样。

4、在进行训练时首先是热身，然后进行一系列静力的主动柔韧练习或者在教练员、同伴的帮助下进行被动的柔韧练习，将身体各个关节部位进行拉伸。

2、如何系统的训练一个小学田径运动队??

1、第二阶段：三至六周，提高训练强度，加强技术和专项素质训练，并结合比赛模式进行对抗。第三阶段：第七周，调整运动量，降低练习次数，进行战术和心理素质训练。第四阶段：运动会后，每周训练三次，注重全面身体素质训练，并吸收新队员。

2、每日早上6：30-7：30，进行一般耐力训练，（活动课）训练田赛项目，下午4：30-5：40进行专项训练。（寒暑假）早上（7：00-9：00）进行加强训练。

3、训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取多破学校最高纪录；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接市小学生田径比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。

3、小学女子田径队训练方法和管理方法?

针对小学生的女子田径队，训练方法和管理方式需贴合她们的年龄特点和心理需求。应采用游戏化的训练手段，通过奖励激发她们的积极性，避免因训练单调而导致的团队不和谐。 为了增强团队协作能力，可以通过接力赛等形式来完成训练，这样既能提升她们的运动技能，又能增进队员间的默契与团结。

训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取多破学校最高纪录；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接市小学生田径比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

首先应该拟定好小学生田径训练方计划，再谈训练方法的事情。小学生田径训练时间主要集中在每周一至周五。共分为4个阶段。小学生田径训练第一阶段，也就是每周一。采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

小学田径训练队要取得好成绩，必须从多个方面入手。首先，制定科学的训练计划至关重要。应根据队员的年龄、性别、身体条件和技能水平等具体情况，科学安排训练目标、内容、时间、强度和次数等。其次，基础训练不容忽视。对于小学生而言，基础训练是提高身体素质和基本技能的关键。

[摘要]笔者通过多年的工作实践，从七个方面总结了一些田径队训练方面的经验想与各位同行切磋。[关键词]小学 体育教师 田径队训练小学阶段是小学生生长发育的初期，这一时期恰恰是一些基础和身体素质训练的敏感期，这一时期，对小学生运动员进行科学的基础训练，对确定专项以及身体素质的全面发展具有重要意义。

4、13岁零基础怎么练田径

1、对于13岁零基础的田径爱好者来说，建立良好的基础至关重要。初学者可以从轻松的活动开始，比如慢跑和跳绳，以此来提升耐力和灵活性。渐渐地，可以引入更多项目，如短跑、跳远和投掷，这有助于全面技能的培养。加入学校或俱乐部的田径队，接受专业指导和训练，这是非常有益的。

2、对于13岁的零基础田径爱好者来说，建立坚实的基础至关重要。初学者可以从轻松的活动开始，例如慢跑和跳绳，以此来提升耐力和灵活性。随着身体逐渐适应，可以逐渐引入短跑、跳远和投掷等项目，以培养全面的技能。加入学校或俱乐部的田径队，接受专业指导和训练，是提高技能的重要途径。

3、早上 提前点起床，跑两三圈热身，先学习 摆臂、后蹬、高抬腿、单腿跳30米（最少跳两次）等等专业热身拉韧带动作，这些动作有助于提高100米的速度。学会后纳入每天热身范围。周5可以专业训练短跑，热身完毕后全力加速冲 30米3次 50米2次 60米2次 做第一项。 80米2次 100米2次做第二项。

4、早7点以后，慢跑3圈。然后开始蛙跳。蛙跳时，手必须背在背后，两个弯道90X2 的时候进行蛙跳，直道110X2，站起来慢跑，必须是慢跑，不能用走的！！你必须让自己的肌肉“记忆”在身体疲惫时对于“跑步”的感知。一共需要完成三圈。这种蛙跳练习，练习三天，休息两天。

5、训练。去学校田径队吧！13岁100米能跑到14秒已经算快了。田径队有系统训练，所以在那里要好好练哦！100米嘛，呵呵，起跑是很重要的。你可以重点练练起跑。我以前是学校田径队的，长跑短跑都擅长，比较的综合。我13岁100米也是13-14秒左右，去了田径队，训练了1-2个月就12秒了。

5、怎样才能跑得更快、田径队

1、通过两个三百米的快速跑，重点在于提升速度和力量的结合。跑步时，注意摆臂动作，保持前后九十度，肩部放松，手臂自然摆动，肘部发力，带动身体前进。摆腿时，注意折叠送腿，尽量增大跨步，以增加步幅，同时蹬地有力，全程以前脚掌着地，提高落地效率。

2、跑楼梯，要求要擡腿迅速，两腿交换蹬腿快。跑楼梯时可以做单脚跳，最好可以一次跑/跳5层的楼梯，能坚持做到就可以提升腿部的爆发力。多做点仰卧起坐，因为腰部可以提升身体的爆发力量。

3、先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。