初学打高尔夫腰痛怎么回事,打高尔夫腰酸背痛

本文目录：

• 1、腰间盘突出千万别做的运动
• 2、长期久坐腰疼该怎么护理?
• 3、高尔夫球友如何预防腰伤
• 4、腰酸背痛怎么缓解?
• 5、经常腰痛怎么办?
• 6、打个喷嚏就闪到腰!骨科名医治好腰痛2招

1、腰间盘突出千万别做的运动

应避免进行剧烈的腰部旋转活动，如转呼啦圈和高尔夫球挥杆等。这些动作在急性期可能会加剧症状，对腰椎间盘造成不利影响。 应禁止进行任何可能导致腰部过度弯曲和挤压的运动，例如抱起小孩或举重。这些活动要求腰部进行深蹲并弯曲后伸展，可能对椎间盘产生额外的压力。

腰间盘突出症病人不适合过度弯腰或扭腰运动，比如举重、瑜伽、足球、乒乓球等对腰部有极度弯曲或扭转的运动。

腰椎间盘突出忌讳的动作包括弯腰动作、举重运动等，具体如下：第弯腰动作：比如进行仰卧起坐的时候脊柱屈曲，这样会引起椎间盘的压力增大，会引起腰椎间盘突出的加重。

腰椎间盘突出如果是在急性损伤之后，不要做体育运动，这时可以卧床休息，注射甘露醇和激素类的药物，同时可以口服中药来进行治疗。如果在腰椎间盘突出稳定以后，身体基本上不会有疼痛的感觉，这时可以通过参加体育运动来锻炼腰肌，使腰椎间盘不容易复发，可以游泳、跑步以及跳绳等。

腰椎间盘突出症患者应卧床休息，不建议做任何运动治疗。跑步、蹦、跳、搬抬重物均属于禁忌运动。跑步可引起腰背肌剧烈收缩，导致腰椎间盘压力逐渐增大，加重腰椎间盘突出症状，因此慢跑、快跑均属禁忌。治疗上可采取药物、针灸、按摩、理疗等保守治疗手段，缓解肌肉张力，减轻疼痛，降低腰椎间盘张力。

2、长期久坐腰疼该怎么护理?

1、当坐着、站着的时候保持正确的站姿、坐姿，注意局部的防寒保暖。还可以口服消炎镇痛药物、活血化瘀药物作为辅助治疗，比如双氯芬酸钠、腰痛宁胶囊等。另外，也可以结合针灸、烤电、按摩、中药熏洗等方式来治疗，效果也不错。

2、对于这种情况，一般建议可以做一下局部的理疗，比如可以用红外灯照射或者冲击波治疗，能够缓解疼痛不适的症状；或者也可以经常自己用热水袋热敷。如果疼痛明显，也可以选择一些非甾体类的抗炎药物止痛治疗，比如外涂扶他林乳膏，或者口服一些中成药物，比如腰痛宁胶囊。

3、久坐引起的腰疼，主要的原因就是肌肉和筋膜长时间紧张，牵拉形成的无菌性炎症。首先一定要避免久坐，每半小时站起来活动腰部或者背部垫靠垫，使腰部肌肉放松。卧床休息是最好的，可以使腰部肌肉明显的放松，解除紧张痉挛的状态，也可以局部热敷理疗烤电。

3、高尔夫球友如何预防腰伤

1、，在每次开场前，充分拉伸和热身。这是非常重要的一步。拉伸背部肌肉有助于放松背部，防止更多的伤害。可以向医生或者理疗师询问一些合适的拉伸练习，这会帮助你增强背部肌肉，占得先机。2 ，从小杆头球杆开始热身。如果你有腰背的伤痛，那么你需要接受会损失部分力量的事实。

2、球技最好的“高尔夫总统”是带着腰伤还能打出平均80杆的约翰·肯尼迪。艾森豪威尔、福特、罗斯福紧随其后。第5位是老布什，能够打出平均80杆出头的成绩，老布什还因为对高尔夫球发展做出的贡献于2011年进入世界高尔夫名人堂。能够打出85杆左右的小布什排名第6位。

3、易建联对高尔夫球似乎并不感冒，懒懒地在一边坐着玩手机。最终经不住诱惑往练习场前进了一步，打了三杆，他又把球杆扔下了：“不打了，不好玩。”又回到一边玩手机去了。不过过了一会儿，他又回到练习场，自顾自地练习起了挥杆，很投入的样子。在几个没有摸过球杆的球员中，易建联打得还算有模有样。

4、腰酸背痛怎么缓解?

出现这种情况之后可以采取以下措施：第一，去医院针灸推拿科进行针灸推拿治疗，通过针灸穴位的刺激能够起到疏通经络的作用，这样局部的血液循环也能够改善，另外由于推拿能够松解肌肉、松解黏连，这样能够改善局部的血液循环，局部的静脉血回流增加之后，能够有助于炎症以及乳酸的代谢，酸痛的症状就能够明显好转。

放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

如果腰酸背痛1-2天，且发生之前受劳累，不必担心，经过休息可缓解。腰酸背痛反复发作，且无法缓解，需引起重视。建议佩戴软质护腰。还可适当使用消炎镇痛药，如西乐葆、芬必得等，可帮助缓解疼痛，仅为临时缓解方法，且此类药物对胃有刺激性，不建议经常服用。

腰酸背痛患者应短期内卧床休息，选择硬板床，保持腰部温暖。 采取拉伸锻炼，如瑜伽，或床上滚动锻炼，以缓解疼痛。 考虑针灸、推拿等理疗方式，以及口服非甾体抗炎药物。 分析病因，可能为腰肌损伤或脊椎病变，需通过X线等检查确诊。

5、经常腰痛怎么办?

经常腰疼一般是受凉、腰肌劳损、扭伤、腰椎间盘突出症等引起的，可以根据病因采用局部热敷、药物、牵引等疗法处理。受凉 如果在生活上不注意做好腰部保暖工作，腰部受凉会引发腰疼。可以使用热毛巾或者暖水袋对疼痛区域进行局部热敷，有利于缓解不适，同时要做好腰部保暖工作。

如果只是单纯的腰部疼痛不适，很有可能是腰肌劳损引起的，多见于长期久坐等不良姿势习惯而引起的腰部肌肉筋膜炎症，需要做局部的理疗、按摩，疼痛严重的也可以贴止痛膏药或者口服腰痛宁胶囊。平时可以坚持做飞燕动作，有利于腰部肌肉的保健。

方法一：采用两指按揉法。站立或坐下，双手叉腰，用拇指指腹轻轻按摩腰部的一些关键穴位，如痛点、肾俞、下肢的委中以及承山等，每个穴位持续按摩2分钟，直至局部产生轻微的酸胀感，这是正确的操作方式。方法二：使用弹拨法。

6、打个喷嚏就闪到腰!骨科名医治好腰痛2招

治疗比较好的方法：第一个，卧床休息；第二个，可以采用针灸的方法进行治疗，可以取阿是穴、腰阳关、大肠俞进行针刺。可以简单在手部取后溪穴进行针刺，然后提插捻转，用泻法让病人弯腰、活动、咳嗽、打喷嚏时感觉到疼痛逐渐缓解。

筋膜炎与腰肌劳损可以口服舒筋活血胶囊、舒筋活血汤的中药，外贴消痛膏、金黄膏等提贴膏，适当进行按摩治疗、针灸治疗、针刀治疗，配合电疗、磁疗等物理治疗效果比较好。而腰间盘突出的病人，除了使用以上方法之外，最重要的是使用腰围外固定以及骨盆牵引治疗。

可以服用洛索洛芬钠，平时可以进行针灸、拔罐等理疗，活动时进行腰围带保护。生活中尽量不要接触寒冷潮湿的环境，对于腰部疾病的复发有一定预防作用，一般情况下一年左右进行磁共振的复查就可以。