田径队冲刺训练计划表图片,田径比赛冲刺

本文目录：

• 1、如何在4个月内把800米速度提高,我现在的速度是3分03秒,有没有可能提高...
• 2、短跑田径队是怎么练的,好的再加分
• 3、田径队短跑年度训练计划
• 4、如何短时间内训练800米
• 5、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...

1、如何在4个月内把800米速度提高,我现在的速度是3分03秒,有没有可能提高...

办法是有的，可以给你开出一个训练计划（见后）。整体速度快是能起到一定的带动作用，但不会提升很多。心理战术？只有两个字：坚持~！告诉你一个事实，就是320的速度其实很容易，我们队属于初级水平的运动队，但队员（女）800平均速度在230以内。所以不要把这个想得很变态。

提高800米跑成绩的主要方式是通过有计划的跑步训练。在半年的时间框架内，目标是一分钟左右的成绩提升是既具有挑战性又可行的。 建议每天坚持跑步，初始距离可以设定为600米，然后逐渐增加距离。在最初的训练中，可以采用走跑结合的方式，逐步增加跑步的时间比例。

800米的标准成绩大约在2分30秒左右。 想要提高速度，可以将目标设定在2分20秒。 短跑的关键在于爆发力，可以通过训练400米来加强。 同时，要提高腿部力量，可以通过每周进行三次5-10公里的长跑训练。 这些训练不需要特别快，但可以帮助提高体质。

提高800米跑步成绩，需要同时提升速度和耐力。 针对速度，可以通过100米短跑练习来加强起步和冲刺能力。 针对耐力，建议每天进行400米跑道的变速跑训练，如在弯道时放慢速度，直道时加速，以增强心肺功能和肌肉耐力。 进行100米快跑与100米慢跑交替的训练，确保在比赛中能够持久发力。

然后就开始测试吧，把累赘的衣服放在一边。测试时，尽量不要穿太多。衣服尽量用短袖。如果你按我说的来做的准备活动，我想你现在就不会感觉到冷了，用自己的惯用步幅与步频，调整好呼吸，你可以找一个跑的比你快的人，跟住她跑，把她当做目标。

如何在短时间内提高800米跑的成绩 800米跑是可以定向训练的。 如果想提高800米成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）或者仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的运动，最好坚持做下去。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。

2、短跑田径队是怎么练的,好的再加分

1、从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。

2、力量练习中长跑运动员的力量练习在初中阶段可采用长时间的跳跃，如100～200米单步跑，跨步跳，也可采用多级跳、蛙跳等多种克服自身重量的跳跃练习进行。协调性、柔韧性练习在训练课开始前让运动员通过各种球类、体操或田径的其它项目练习，发展运动员的协调性和柔韧性。

3、首先要根据个人体质的不同规划出每个人每天不同的训练项目，短跑的话，周一练速度，周二练素质，周三和周五做力量训练，周四可以跑下耐力。

3、田径队短跑年度训练计划

1、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。

2、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

3、田径队训练计划 训练计划 第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术，作风与心理素质的培养。

4、重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：××年××月至××月，具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

5、这是中国田径短跑训练全套计划：训练模式 （一）100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。

4、如何短时间内训练800米

每天晚上坚持跑步两千米，旨在锻炼耐力和呼吸调节。选择慢跑方式进行训练，持续一个月，即可逐渐适应在三分钟内完成800米的目标。 跑步策略上，前200米全力以赴，使用约85%的力量。接下来的500米中，前三百米适当控制速度以保持体力，接下来的200米逐渐提速，最后100米再加速，最后200米全力冲刺。

提高800米成绩，需注重日常锻炼，如晨跑、蛙跳、仰卧起坐，有助于增强耐力与力量。可适当使用器械，但需适度，以防肌肉拉伤。训练时，将800米分为四个200米阶段。起始阶段，步子不宜过快，闭嘴鼻吸鼻呼，以免后段体力不支。200-400米阶段保持均匀步频，加大步幅，确保体力稳定。

第一阶段：节奏体验训练 建议开始用100米、200米、400米跑的节奏训练方法去找到800米跑的节奏。在此阶段，根据考生平时的跑步成绩，将考生分为三组进行练习（100米、200米、400米），每次跑距600米至800米，每周至少安排两个课时进行节奏跑训练（可根据考生掌握情况适当延长跑步时间）。

短时间内提高八百米成绩的训练方法如下 负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。）后蹬跑。

第三天，依然拉伸后全力疾跑，专注于控制呼吸节奏。短期内提高800米成绩的过程可能会很痛苦，但要学会让身体适应这种痛苦。跑步中的呼吸调节对于避免疲劳和提升运动表现至关重要。此外，对于长期不运动的人来说，突然进行高强度运动可能会有健康风险，因此适当的热身和训练对于身体有益。

5、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...

建议每周进行3-4次的长跑训练，每次训练的距离可以逐渐增加，逐渐适应更长的跑步距离。同时，可以增加一些间歇训练，例如30秒全力冲刺，然后慢跑恢复，这样可以提高你的爆发力和耐力。

体能训练 体能是中长跑的基础，必须加强有氧和无氧能力的训练，以增强耐力。具体的训练方法包括：进行定时跑、变速跑和长距离耐力跑等。通过持续的训练，可以提升肌肉的力量和耐力，为比赛中维持良好状态打下基础。技术训练 中长跑不仅需要强大的体能，也需要良好的技术。

一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70-80%开始练习，逐渐增加到100%的重量，完成5-7组，每组4-5次。 提高爆发力，主要采用负重练习.抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60-75%，动作速度快，完成5-7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60-100米负重或不负重的快速跳跃练习。