1、最大力量:卧推75~95%/3~5次/6组;半蹲起75~95%/3~5次/6~8组。2快速力量:一步换腿跑;快速跑;30~50米快速跑。周二,速度与速度耐力:1技术辅助练习;2反复跑150~300米跑;3有氧慢跑3000米。
2、重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练,身体素质训练。训练时间:2008年3月至7月,16:10至18:00 具体训练计划:(一)、调整阶段(春季)主要任务是调整队伍,挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大,但运动量要大。
3、田径队训练工作计划 第一阶段: 弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力: 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。 柔韧性练习: 站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
4、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上,年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8秒,400米在1—5秒,这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
5、我是中学田径队教练,我来帮助你~一个月分为4周,一周训练五天,休息两天。
6、三级跳远训练计划:三级跳远与跳远相似,但难度相对较低。同样,腿部与躯干力量是关键。遵循上述跳远训练原则。1500米训练计划:1500米主要考验耐力。田径队的训练策略是,10分钟内完成2000米,最后一名须额外罚跑。耐力训练是核心。在训练中,与教练紧密合作,获取专业指导。
1、第一周,第一天练习一般耐力,较快速度匀速跑8公里,第二天练习速度素质,100米重复跑跑7-9个,第三天以较快的速度匀速跑8公里,第四天练习400米间歇跑,7-9个,第五天练习肌肉力量,俯卧撑15个,两头起30个,背肌40个,负杠铃深蹲10,这四个练习为一组,练习五组。
2、为了安全,跑步前一定要做热身。可以通过压腿拉脚背的活动(一定要做),以及各种热身操来做,也可以先围绕跑道慢跑一周,记住,一定要慢。热身的程度就是让你全身微微发热,或者微微流汗,这样最好。2,每天傍晚在热身之后,以正常速度跑圈,要3000米以上。
3、你可以每天跑三次,比如是早中午各一次,注意一下子不要跑太长的路程,一千左右吧,主要是训练你跑步的耐力持久力!或者你家离学校不是很远的,你可以从现在起跑步回去上学。
4、想要取得好成绩,耐力必须要好很多才能坚持,腿要有力。第1,2星期:练习耐力,每天早中各跑3000---4000米,蛙跳5组,每组50米,跳楼梯3组,一组1分钟,晚上进行素质练习,因为长袍腿要有力,否则就很累,蛙跳3--5组,跳楼梯3---5组,下蹲3--5组每组60个。
5、长跑是耐力活动,相当的耗体力。你所说的两个比赛都是属于中长跑。对于一般的高中生或者初中生来说是一项挑战,再说2个比赛间隔时间那么短。那么怎样能调整好体力呢?我建议在跑前和跑后和一些葡萄糖补充身体机能,跑完后不要马上喝水,可以用水漱口。
1、高中开始练田径需要合理规划。首先,针对个人兴趣和优势选择合适的田径项目进行专项训练。了解不同项目的要求和特点,选择适合自己的项目,可以达到更好的训练效果。其次,制定训练计划,包括每周的训练时间、内容和强度,并根据个人情况进行调整。规划好每天的训练时间,避免冲突和过度训练,保证充足的休息时间。
2、周一我们进行速度训练。首先进行准备活动,然后是30米跑,每组6人,跑两组,每组间休息5分钟,之后休息10分钟。接着是60米跑,每组5人,跑两组,第一组和第二组休息大约8分钟,之后是全力冲刺100米,跑三组。周二则是能力训练。
3、最大力量:卧推75~95%/3~5次/6组;半蹲起75~95%/3~5次/6~8组。2快速力量:一步换腿跑;快速跑;30~50米快速跑。周二,速度与速度耐力:1技术辅助练习;2反复跑150~300米跑;3有氧慢跑3000米。
1、跨栏或投掷练习;2综合力量:上肢力量;肋木举腿;仰卧挺髋起;负重转体;跨栏坐转髋。周四,身体训练:1柔韧性练习:压腿、摆腿、踢腿练习;2一般耐力:越野跑。
2、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后固之忧”。
3、训练内容:素质训练:跳栏架、台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。速度训练:50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。
4、重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练,身体素质训练。训练时间:2008年3月至7月,16:10至18:00 具体训练计划:(一)、调整阶段(春季)主要任务是调整队伍,挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大,但运动量要大。
5、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力,同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月,大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下:(一)周一 早操4000米,要求每千米3分45秒~3分50秒,通过有氧训练,提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。
注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。
确定长跑战术:采用跟随跑战术,节省体力,保持良好的位置和节奏,最后阶段发力冲刺。 安排训练时间:每天投入约1小时进行中长跑训练,避免过度疲劳。 设计训练计划:- 第一天:进行4500米变速跑,快慢结合,提升速度和耐力。
比赛前少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高糖食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML浓度40%的葡萄糖水。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。
保持充足的休息:确保每晚获得足够的睡眠,以便身体得到充分的恢复。此外,在跑步日之间安排一天或两天的休息日,让身体有时间恢复。跟踪进度:记录您的跑步距离、时间和速度,以便了解自己的进步情况。这将有助于您调整训练计划,以达到更好的效果。保持耐心和毅力:跑3000米需要时间和努力。