田径队蹬腿训练教案及反思,田径队蹬腿训练教案及反思怎么写

本文目录：

• 1、每天早上慢跑5圈200米,然后压腿,加速跑后蹬腿,高抬腿,两组快跑两次200...
• 2、实心球训练方法
• 3、快速提高50米
• 4、试述如何提高田径运动员的专项力量能力。1000字
• 5、怎样快速提高50米短跑速度
• 6、掌握和继续提高田径运动能力的两个原则是什么

1、每天早上慢跑5圈200米,然后压腿,加速跑后蹬腿,高抬腿,两组快跑两次200...

训练，以现在时间来看，还是以专项为主吧，每天6~8个200米跑，控制好体力，前几个80%去跑，后几个全速。

跑两百米的时候会用到小腿。大腿。腰部。肩部和手臂上的肌肉。所以建议下蹲起立每天100个加强大腿小腿肌肉。可以分5组。每组20个。每组间隔1分钟。然后踮脚100下。和下蹲起立一样可以分5组。每组20个。每组间隔1分钟。没下间隔一秒。加强小腿爆发力。仰卧起坐每天30个就够了。毕竟第二天还要上课。

星期六放松，可以打球热身，然后做原地30秒的小步跑、休息一分半钟在做30秒高抬腿，都是原地，要求速度尽可能最快，幅度要标准，所有的动作都是不能为了快而改变动作幅度，休息两分钟做收腹跳15个，有条件可 拖轮 胎，做30或50米冲刺跑的练习，拖轮胎的时候一定要注意身体前倾，后蹬充分此为一组，一共6到8组。

原地高抬腿跑这是最基础的一种练习方式。原地快速高抬腿，每组30秒，做6~8组，每组之间休息2~3分钟。要用全力去做。间歇后蹬跑行进间做后蹬跑，每组60~80米，重复6~8足。中间休息2~3分钟。反复起跑这个项目是专门练起跑爆发力的。蹲踞式起跑10米即可。

2、实心球训练方法

实心球训练方法与技巧如下： 掌握正确的姿势和动作 正确的姿势和动作是提高实心球投掷成绩的基础。 增强核心力量 核心力量是投掷实心球的关键，通过仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等练习来增强核心肌肉的力量和稳定性。 培养爆发力 实心球投掷需要爆发力，通过重量训练、快速伸缩复合训练等方式来增强肌肉的爆发力。

训练方法：（1）原地传球接力。场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。

跪抛实心球练习，学生跪于垫子上做完整的投资实心球练习，要求身体积极向前扑，体会腰腹发力的动作。徒手完整练习，完整动作熟练之后，可用橡皮筋一侧固定在墙上或单双杠，拉扯皮筋进行完整动作练习。持排球等替代物进行完整动作练习，作用是巩固技术动作。动作熟练之后可进行持实心球动作练习。

练习投掷实心球时，在你前面3到5米处放置一个2到5米高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物。提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。注意用力顺序：腿蹬地、腰腹发力、臂用力、手指、手腕用力。

3、快速提高50米

提高50米成绩的快速方法： 热身运动：在训练前进行适当的热身，如慢跑、跳绳和伸展运动，以提升体温和身体灵活性，预防受伤。 正确姿势：保持跑步时的正确姿势，包括放松身体、抬头挺胸、自然摆动手臂、弯曲膝盖和轻盈脚步，避免不必要的动作和能量浪费。

跳深：增强腿部爆发力。 纵跳：提高跳跃能力。 负重纵跳：增加力量与爆发力的结合。 负重蹲跳起：锻炼腿部力量。 负重深蹲：加强腿部与核心力量。 负重弓箭步交换跳：提升动态力量与协调性。增加柔韧性 柔韧性对于短跑运动员至关重要，尤其是对步幅的扩大有着显著影响。

行进间跑练习：进行30米、40米、50米、60米直至80米的行进间跑，有助于提升绝对速度。 途中跑训练：专注于大步幅和高频率的途中跑，以优化跑步效率。 加强后程冲刺：通过竭尽全力的冲刺，可以提高后程速度，通常可提升0.01至0.05秒的成绩。

提高50米短跑速度的关键在于爆发力与快速冲刺能力。首先，跑前的爆发力至关重要。在开跑时，要全力蹬地，快速启动。确保前脚掌着地，后腿有力跟进。其次，冲刺阶段的加速至关重要。要保持高速奔跑，直至终点。冲刺时，身体应保持前倾，双臂紧握，以最大的力量向前推进。为了增强腿部力量，可进行高强度练习。

4、试述如何提高田径运动员的专项力量能力。1000字

1、高抬腿跑：上体正直，曲膝高抬大腿，两臂前后摆动。动作要点是腰要抬到位，重心提起大小腿尽量拆叠（为提高频率，可用掌声、口令提示）。练习的作用是发展高抬大腿能力，发展腰髋肌群和腿部力量，提高踝关节力量及缓冲技巧。间歇跑：站立式或行进间跑：30m—100m。

2、一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。 专项耐力训练 专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。

3、成绩的提高是从针对速度而设计的练习中获得的，例如：慢跑练习不能使一个运动员的短跑成绩提高，想成为一个优秀的短跑运动员，必须进行速度练习。同样的道理也适用于力量训练。练习要求完成动作速度慢，会使运动员肌肉块增大，但动作慢没有速率，几乎没有田径项目需要这种能力。田径运动员必须加强爆发力的练习。

4、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

5、怎样快速提高50米短跑速度

为了提高50米短跑至7秒的时间，首先需要强化速度感和力量。在训练计划中，将速度训练和力量训练结合是关键。例如，手持哑铃进行上下举和交互弓步跳，可以增强上身和腿部的力量，同时提升协调性和速度。基础训练包括原地摆手、小阶梯单脚跳等动作，旨在提升肌肉的耐力和爆发力。

提升50米短跑速度的方法包括：首先，发展上肢力量，可以通过手握哑铃进行摆臂练习，每次30次，重复两组，以加快摆臂速度。其次，加强腿部力量。可以通过进行后蹬跑，每次20米，共三次，重点体会前摆送髋和后蹬的动作。立定跳远和立定三级蛙跳也是不错的选择，建议分别做10次和5次。

米跑快速提升方法如下：增加起跑技术：50米作为短跑运动，起跑速度非常重要，一般我们采用蹲踞式起跑，能够有效的提升50米速度。

增强下肢力量：进行一些增强下肢力量的锻炼，如深蹲、腿举、弓步跳等，每周进行三到四次的力量训练，可以增强你的腿部力量和爆发力。 改进起跑技术：起跑是短跑中关键的一环，你可以通过练习反应速度和改进起跑姿势来提高起跑速度。比如，可以练习从俯卧撑姿势开始，听到信号后迅速站起来并冲出去。

6、掌握和继续提高田径运动能力的两个原则是什么

动作要点是速度采用中快速匀速跑，间歇时间据运动员能力确定，逐渐缩短。练习的作用是发展身体有氧代谢能力，发展速度能力。1原地分腿跑：双腿蹬地跳起后，两腿前后分开成跑姿，还原落地后再跳起前后分腿。动作要点是全力向上跳起，延长腾空时间。练习的作用是发展平衡能力，弹跳能力，腿部力量。

站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。（7）加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。

做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。