打高尔夫后不能握拳怎么办,打高尔夫球后握拳手痛

本文目录：

• 1、高尔夫球肘怎样锻炼
• 2、高尔夫握杆手势图解
• 3、网球肘不做手术可以怎么治疗?

1、高尔夫球肘怎样锻炼

站立位，双手握拳，拳心向上置于胁下。然后手立掌，掌心朝前，并向正前方推出。双手交替进行。两足分开比肩稍宽站立，一手叉腰，另一手握拳做肩部环转运动，先向前环转数次。再向后环转数次。取半蹲位，两上肢及手做旋转云手活动，旋转范围由小到大，至最大限度为止。

第二个训练、反手俯卧拉伸。在训练开始的时候我们先采用跪姿，然后把我们的双手向后旋转一百八十度，之后再我们的双手反向的撑住地面，让我们的身体向前挺身，这样就可以充分的拉伸我们的前臂，然最后我们就保持住这样的姿势两分钟当拉伸完抬起双手起身。第三个训练、手腕弹力带训练。

高尔夫肘锻炼方法 第一步 用患侧手垂直握住赛乐棒下端，腕关节伸直；第二步 健侧手手心向外握住赛乐棒另一端；第三步 通过健侧腕关节的屈曲，扭转赛乐棒；（此时患侧腕关节受负荷。）第四步 保持赛乐棒扭转状态，向前伸直双肘关节；第五步 控制患侧的用力，使赛乐棒慢慢回到非扭曲状态。

2、高尔夫握杆手势图解

右手食指弯曲，紧勾着杆身，与其他指头中间留个小缝。大拇指的位置很重要，要放在杆身右方位置。右手大拇指在杆身上呈对角线方向，并挨着右手食指尖。握杆的受力点 握杆的受力点是在左手的中指、无名指和小指以及右手的中指和无名指上。

打高尔夫球的握杆手势 互锁式握杆 指的是握杆时右手的小指插入到左手的食指和中指之间，与左手的食指勾锁在一起。这个方法适用于那些手指较短的球手。使用这种握杆方法的著名高尔夫选手有Gene Sarazen， Jack Nicklaus，Tom Kite和老虎伍兹。

手掌握杆：经典与限制手掌握杆，源自高尔夫传奇Ben Hogan的教诲，握把低端置于左手食指中关节，末端延伸至小鱼际，握杆方式稳固。然而，这种握法可能导致挥杆幅度受限，增加球杆在瞄球时的倾角，产生陡峭的击球角度，不利于力量释放。

左手应该用手指握杆，而且大拇指在杆身上的位置偏右。不要让左手大拇指顺着杆身方向直接朝下。这样挥杆时会打开杆面，打出的球偏右。左手正确握好之后，再握右手。我建议大家用“叠指”握杆方式，即右手小指叠放在左手上。

3、网球肘不做手术可以怎么治疗?

手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。

③药物治疗：可以服用阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药（如布洛酚等）。④使用护具：在前臂佩戴加压抗力护具，以限制前臂肌肉的力量。⑤热疗：仅在重新开始体力活动之前使用热疗。热疗应用于牵拉疗法和运动准备活动之前。⑥牵拉疗法：在急性疼痛消失后，根据医嘱进行轻柔的牵拉肘部和腕部。

大多数都是先采用保守治疗，然后只要效果良好，就不需要再做手术治疗。首先，在网球肘的急性发作期，是要求尽量减少运动的。由于网球肘是属于伸肌总腱止点的无菌性炎症，所以一定要避免伸肘运动，避免旋转运动，可以微波理疗、活血化瘀药物治疗，可以外用非甾体抗炎药物。

还可以局部戴一些护具，这种限制肘关节的活动，也可以配合理疗，针灸按摩治疗，但是治疗的时间都比较长。局部也可以做封闭治疗，还有冲击波的治疗可以缓解症状。

非手术治疗 （1）休息：避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其网球。（2）冰敷：冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15－20分钟。毛巾包裹冰块不要冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。（3）服药：阿司匹林或非甾体类消炎止痛药（如布洛芬等）。

像强骨胶囊、仙灵骨葆、迈之灵、龙血竭、脉络舒通丸等等。除此之外还可以进行局部的理疗，包括红光、微波、红外线、中药熏蒸、中药的热敷也有一些治疗作用。除此之外，如果网球肘特别严重、反复发作、保治疗效果不好可以进行局部封闭，如果封闭效果仍不好，这个时候就要需要手术松解。