练半年田径百米增加多少秒,百米半年可以提升两秒吗

本文目录：

• 1、百米赛跑成绩,为何越来越快呢?
• 2、请问各位专业的短跑教练或运动员...有方法能在3月前100米由13秒...
• 3、怎么样才能把百米从12秒突破到11秒,目前初三
• 4、百米13秒一个月能提升多少
• 5、怎么才能在三个月,把百米的11.6秒提高到11秒

1、百米赛跑成绩,为何越来越快呢?

那为什么百米赛跑的成绩会越来越快呢？主要有以下2个原因：训练技巧在发展 训练是要不断地总结，不断地去实操才会变得更加的精进，才能更加符合运动员的要求，让他们在比赛过程当中得到更好的成绩。

从起跑到40m左右一直处于加速状态，40m-60m处于保持状，速度不会有太大变化，60m以后速度逐渐减慢，人和人的素质不同，但大概是这样变化。运动员简短加速，速度达一定后，匀速，冲刺加速没有受过训练的人，加速一段，匀速，最后略减速。

当起跑枪响时，运动员是由起跑线开始起跑，速度是由0开始的，此时的速度是由低到高在加速运动。当冲线时，速度肯定是最大的，而由于一开始的起跑过程，速度是由低开始，平均速度又是10m/s，所以，冲刺时速度一定大于10m/s。

在100米决赛中，最快的速度出现在途中跑阶段，大约在30至75米之间。百米赛跑可以分为三个关键阶段：起跑阶段、途中跑阶段以及最后冲刺阶段。起跑阶段往往受制于起跑反应时间、紧张情绪以及步幅等因素，使得运动员无法立即达到最佳速度。通常情况下，当运动员抬起头来，全速前进时，大约已经跑了30米左右。

如果一定要分的话后30米吧~！因为前70米应该是有足够的时间让你的加速加到最大~！而且估计这时候的步幅，协调等等都已经充分伸展开来，接下来就是冲刺了，获得更好的成绩~！一般没得分的，都是越来越快，或者到最快速度就是保持。

2、请问各位专业的短跑教练或运动员...有方法能在3月前100米由13秒...

咱地建议就是多做高抬和后蹬吧。在你每次训练结束之后，高抬就50*3或*5 或后蹬就200*3都可以。力量以个星期两次基本够了。

要提高100米短跑的速度，首先需要关注技术动作的优化。掌握正确的起跑技巧，包括快速启动和加速，为后续的跑步提供动力。在加速阶段，逐步增加步幅和摆臂的力量，以便平稳过渡到途中跑。在途中跑时，保持身体平衡并利用惯性前进，同时注意呼吸和节奏的维持。冲刺阶段要尽力保持高速度，直到冲过终点线。

第一 把基本功打扎实，例如后蹲跑，高抬腿，小步跑，第二 腿部爆发力练上去，多做做半蹲跳，快速深蹲，背个杠铃做高抬腿。第三 掌握百米技巧，像起跑，和后面的冲刺，都是很讲究的，例如起跑时步子要小、快。也可以外扒有利于前期提速，最后20左右，加快摆臂，身体前倾。

3、怎么样才能把百米从12秒突破到11秒,目前初三

还可以进行发令或听信号蹬起跑器的练习，如半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

起跑速度要快，这个需要锻炼反应，可以多次模拟发令起跑来锻炼。同时可以锻炼一下加速跑。加速跑身体完全前倾，慢慢跑起来再逐步挺直身体的。具体可以看看一些世界大赛的录像。加快步伐频率。自己的腿有多长没办法，有办法的就是加快步伐的频率。

途中跑阶段，也就是30-90米这段距离，途中跑就有技术含量了，哥们在训练到12秒多的时候，前三十米完胜跑进11秒的人，但是到最后还是跑不过别人，主要原因就是途中跑阶段出问题。原来我是“坐着跑”，力量、步频虽跟得上，但是步幅就差了。

一百米从13秒缩短至12秒，是一个显著的飞跃。之后，从12秒缩短至11秒，则更需巨大的努力和技巧。不过，随着成绩的提升，难度也在逐渐增加。能够突破，固然可喜，若难以实现，适时转向其他项目，不失为一种明智的选择。这些建议，虽基于个人经验，仅供参考。

首先你的年龄，初中生跑到13秒，保持练习，随着年龄的增长，成绩自然会提升（当然初初三有些素质较好的已经今具备打开12秒的能力）；二是你是否经过专业训练？如果未受专门训练，那么恭喜你，你应该有很大提升空间。

4、百米13秒一个月能提升多少

1、男子百米13秒：如果从来没有经过田径系统训练，一个月内通过基础训练和适当的强度训练，有可能提升0.5秒左右。但是，如果已经有一定的田径基础，或者年龄已经比较大，提升的速度可能会比较慢。

2、这个训练计划可以帮助提高百米成绩，但要实现11秒7或11秒8的成绩需要持续的努力和科学的训练方法。请根据自身情况适当调整训练强度和频率。希望我的分享对你有所帮助。

3、半年内将百米成绩从13秒提升到12秒确实较为容易，关键在于持续的身体素质提升。在短短一两个月内，通过一些速度训练，就能看到明显的效果。在半年的时间内，多进行速度发展训练，成绩必然会有所进步。由于你的时间较为紧张，因此无需进行过于系统的训练计划。

4、认真努力点，100米短跑时间可以提高2秒。13秒提到12秒肯定比12秒到11秒简单，有天赋的比没天赋的人进步快，发挥也很重要，一年内的训练强度也不同，比如有的人一年内每天训练2小时，也可能每天训练8小时，这样的话结果有很大差异，所以百米的影响因素有很多。

5、怎么才能在三个月,把百米的11.6秒提高到11秒

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

另外一个就是起跑的训练，阻力起跑训练可以帮助您提高起跑是的力量和速度。摆臂训练，短跑中摆臂讲求“前不露肘，后不露手”追求的是摆臂的力量，同样可以进行负重的摆臂训练。短跑主要分为三个阶段：起跑，途中跑和冲刺跑。

建议 每天早晨进行力量训练，做完准备活动之后 从自身的能力来进行力量训练 比如；100公斤的杠铃扛着做半蹲练习，之后慢慢的叠加，要适度 疯狂的去做没用的。手臂力量也是需要的，跟做腿部力量一样 练习完成之后要立马放松。

秒不是那么好跑地。我见到过地最快地也是大半年从12秒多点到11秒。上药的话就不多说了。以后会很麻烦地。如果你是小男生地话，3个月到12秒上下应该不成问题。其他别想。没用。实际点，面对现实。当然，我没去过国家队。所以太高深地东西咱也不懂。训练提纲就不多说了。

要是经过系统训练的话进体育院校应该没有问题。