高中田径队赛前训练计划表,高中田径训练内容

本文目录：

• 1、田径跑步训练计划表
• 2、参加400米比赛前应该怎样训练和要有什么的准备?
• 3、高中体育生周训练计划!!!要带表格的最好~~~
• 4、田径1500米训练计划
• 5、400米和800米怎么提高

1、田径跑步训练计划表

1、速度训练：绕场地7圈30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组、绕场地s字形跑两组。反应训练：绕场地7圈。拉韧带练习。30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。耐力训练：5分钟跑。压肩，压腿。原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、- 训练内容：半蹲跳10次，共5组；腹背肌练习20个，共5组；俯卧撑20个，共5组（交替进行）。 周三：技术训练 - 五六年级学生可学习专项技术，如跑步专项，专注于技术正确性，如保持上体稳定、摆臂正确、膝盖不外展、双脚不呈八字形。

3、- 星期一：进行力量训练，包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次，每组之间休息适当，以及8组30米起跑练习。- 星期二：进行速度训练，分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三：进行速度耐力训练，包括8组800米跑。- 星期四：进行轻量力量训练，高抬腿每组持续30秒，共6组。

2、参加400米比赛前应该怎样训练和要有什么的准备?

1、准备阶段——这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。慢跑完休息充分冲刺几次，大概150——300米，是为了提高400米的后程冲刺。临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。

2、体能储备，以800或1200米为基础，每天来2到3组。注意：呼吸节奏和步幅、步频的把握，一般用上你跑100米的85%到90%速度来训练。

3、在临比赛1个星期左右，不进行大运动量的训练，主要是长跑（慢、时间长）和起跑为主。比赛前2小时内1个半小时前服点糖的话有好处，能提高兴奋度。上跑道后如果紧张，用深呼吸调整，闭上眼睛想想弯道跑或冲刺，实在不行的话可以在“预备”后，枪响前举手示意发令员没有准备好，要求重新起跑。

3、高中体育生周训练计划!!!要带表格的最好~~~

第四阶段的训练计划：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。

周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。

简称1234321变速跑，很累的，中途不要休息，否则功亏一篑。）（休息3—5分钟放松慢跑5—6个圈（回去休息）周二热身慢跑4-6圈压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。

周计划：周一：速度训练：30米+60米+100米+60米+30米 3—5次，每次3—4组。周二：大强度耐力训练：400+800+1500米，脉搏达到每分钟180次左右，3—5组。周三：以技术动作为主的专项调整练习。跨步，后蹬，小步跑，折叠跑，原地摆臂练习都很重要。

周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样 周五力量课。

4、田径1500米训练计划

周一：慢跑1500米，最后500米全速跑。周二：休息或轻松散步。周三：间歇跑：3次800米快跑，每次间隔5分钟慢跑。周四：休息或轻松散步。周五：慢跑1500米，最后600米全速跑。周六：长距离慢跑2000米，最后1000米逐渐提高速度。周日：休息或轻松散步。

天的训练周期足够让你提升1500米的成绩，即使之前没有进行过系统的训练也没关系，现在开始还不晚！训练开始时，可以在操场跑圈，设定一个目标，比如今天三圈，明天四圈，后天五圈，逐渐增加圈数。跑完后感觉身体非常疲惫，双脚轻飘飘的，就达到了训练的效果。除了跑圈，还需要进行百米冲刺的练习。

米是中跑项目，训练的方法主要是以耐力有氧跑为主，只要耐力水平，有氧代谢能力上去了，成绩自然会好。中长跑训练贵在坚持，只有长期不间断坚持训练才有可能提高。

周四：40分钟的准备活动，进行力量训练。如果没有学校设施，可以进行人骑人锻炼，重量在100斤以下。适合的年龄较小。可以做深蹲、下蹲、半蹲和踮脚尖等动作。训练后做好放松。周五：40分钟的准备活动，进行300米冲刺，做5至8组。之后进行仰卧起坐3组，仰卧收腿转体4组。记得做好放松活动。

第一个礼拜：每天2个小时，慢跑为主，要求跑5000米 ，加强体能.第二个礼拜：中速跑，2000米 第三个礼拜以后 每天跑两次1500米，要求尽全力。

5、400米和800米怎么提高

1、对于800米项目，提高成绩的关键在于速度和耐力的结合。可以专注于训练与速度和耐力相关的科目，例如200米冲刺速度训练、折返跑、快速上楼梯和负重跑等。 同时，注意跑步技巧的培养。起跑时不要过于急躁，保持稳定的节奏，跟随前列的选手。保持合适的步幅和频率，直到接近终点时再全力加速。

2、在一个月内提升400米和800米的成绩，虽然时间紧迫，但合理的训练安排仍能带来进步。 训练计划应灵活调整，以适应个人作息和时间安排，避免过度训练。

3、先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。