田径百米训练书籍推荐女生,田径100米女

本文目录：

• 1、我是一个十六岁的女生,体育中短跑100米比较好。马上就考高中拉。并且...
• 2、练田径的最佳年龄
• 3、女生100米短跑训练方法
• 4、如何提高百米成绩?
• 5、女生100米跑13.9,适合学田径还是排球?
• 6、田径200米训练方法

1、我是一个十六岁的女生,体育中短跑100米比较好。马上就考高中拉。并且...

1、高中的时候。。如果你想继续搞体育生。就继续训练。同时！！一定记住！！文化课一定不能丢！！我同学体育超强。上大学应该没有问题。。但是他丢了文化课现在去做搬运工了！！还有！！一定不能有伤病！！你肌肉或重要关节受伤。。

2、米跑出18秒的成绩，如果是小学生，我建议可以发展一下短跑项目，因为在这个年龄段，孩子的身体素质和爆发力都还处于初级阶段，短跑能更好地激发他们的潜能。但如果孩子已经进入初中或高中，18秒的成绩已经很普通，那么如果还想继续从事体育训练，可以考虑其他专项训练。

3、看你的素质应该很好，现在练过段时间进13不成问题，貌似13就可以拿体育国家二级证了吧，提前祝福你。

2、练田径的最佳年龄

1、大约十岁左右，这个年龄段是开始田径训练的最佳时期。在这个阶段，孩子们的身体正逐渐发育，步频和步幅的练习效果最佳，通常认为10到13岁之间是进行这些训练的最佳年龄段。初学者不应立即专注于特定项目，而应先练习全能项目，通过这段时间来观察自己在哪些项目上更具优势，再进一步发展到专项训练。

2、田径运动员的最佳起始训练年龄大约在十岁左右，这一阶段是发展步频和步幅的理想时期，介于10至13岁之间。 在开始专项训练之前，运动员应先进行全能练习，通过这样的方式来观察并确定自己适合的项目，随后再向专项发展。

3、练田径的最佳年龄 田径运动员的训练年龄因项目而异。一般来说，田径运动员的训练年龄从7岁到18岁左右。在这个年龄段内，身体素质和身体发育都处于最佳状态，是进行田径训练的最佳时期。

3、女生100米短跑训练方法

1、第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。 \x0d\x0a第二，30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段。

2、方法：站立，击掌做练习。击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢。每次练习2—3组，每组15″—20″。

3、具体练习方法可以如下：60m变速跑（20m加速+30m全速+10m放松）4次 x 3组 次间休息5分钟，组间休息4分钟。150m跑 4次 x1组 次间休息2分钟，弯道60m60%跑速，进入直道90m全速。

4、热身训练 绕操场跑5至7圈，要求不过分追求速度，一定要坚持下来，保持匀速运动，这也相当于一种热身。压腿 有几种压腿方法，一种是找一个高台或练跳舞的杆子，把一条腿伸到上面，另一条腿尽量站直，不要弯曲，这个需要一个过程慢慢训练。

4、如何提高百米成绩?

1、增强爆发力：爆发力是短跑中的核心素质，结合速度与力量。可以通过以下练习来提升：- 跳深 - 纵跳 - 负重纵跳 - 负重蹲跳起 - 负重深蹲 - 负重弓箭步交换跳 - 高抬腿（主要用于提高频率与步幅） 提高柔韧性：柔韧性对于短跑至关重要，尤其是对增大步幅有着重要作用。

2、坚持进行拉伸运动保证腿部柔韧性。百米的速度取决于步幅与步频，拉伸会让步幅增大有助拉开步幅。合理的训练上肢，上肢力量能带动摆臂的力度，从而带动全身对百米后程发力有巨大帮助。偶尔练习步频，迈步频率往往对身高不足者来说是决定性的。

3、为了提高百米成绩，应确保每天都有足够的训练量。起初，可能会经历腿部肌肉的酸痛以及跟腱和臀部的不适，但只有坚持，才能实现突破。定期进行拉伸运动以提高腿部柔韧性。百米速度受步幅和步频的影响，而拉伸能够增大步幅，有助于提升成绩。进行合理的上肢训练，增强上肢力量。

4、短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理，五方面提高短跑的成绩。

5、怎样快速提高百米成绩 快速提高百米成绩的方法如下： 发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。 柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

5、女生100米跑13.9,适合学田径还是排球?

1、女生百米跑能达到19秒，说明速度很快了，个人觉得你比较适合田径。也需要看你更喜欢坚持哪一张这很重要。

2、体育考试中，考生需要从田径、篮球、排球、足球、乒乓球、体操、武术、健美操、羽毛球这九个项目中选择一项作为专项训练项目。

3、如果身材高挑可以练习田径，等综合素质发展起来后，再跨界去选择主项，体育生统考考的都是田径，一是可以综合考察身体素质，二是跨界后的适应能力更好。相反可以练习体操，有必要说明的是，是身材小巧适合体操，而不是练习体操导致身材小巧，体操对综合素质也有很高的要求，而且有机会可以往艺术类转型。

6、田径200米训练方法

1、起跑节奏训练（强调爆发力）：通过节奏性的练习，如“嗒、嗒、嗒”的连续快速跑动，可以有效提升起跑速度，这可能帮助您提高0.1秒至0.2秒的成绩。虽然起跑技术对于200米短跑至关重要，但只要您的起跑技术得当，这个环节就可以顺利完成。

2、为了提高200米短跑成绩，可以从基础训练开始。例如，高抬腿可以增强大腿肌肉的爆发力；跨大步跳则有助于加大步伐间距，提高速度；变速跑能加快冲刺速度；脚尖力量训练能更快蹬地；加大摆臂幅度能增强力量输出。热身工作不可忽视，尤其在激烈比赛中。热身可以预防抽筋等运动伤害。

3、米田径场有效训练冲刺跑的方法：起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 。反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。途中跑（大步幅高频率）。解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。

4、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.2秒）途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期200米可以提高0.5——2秒左右。

5、跑时步子大且频率快：要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要高，因为一个人如果美秒能跑4步，全程下来可提高10秒左右的时间。200米短跑的正确姿势跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。

6、蹲距式起跑练习（加强起跑的反应速度和掌握正确的起跑方法） + 1-2组完整400M（100%速度）采用200米、300米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。