百米冲刺田径训练视频教学,百米冲刺田径训练视频教学下载

本文目录：

• 1、百米冲刺时以身体的哪个部位触线为准
• 2、100米冲刺跑的技巧?
• 3、怎样练习跑100米冲刺的速度

1、百米冲刺时以身体的哪个部位触线为准

1、作为一名有着丰富经验的田径教练，我想分享一些关于百米冲刺触线规则的见解。在标准的百米比赛中，通常认为选手应以膝关节或更低的部位触线。更精确地说，应该是脚的着地点作为判断标准。这样说的原因在于，如果以身体上半部作为触线标准，可能会出现不公平的情况。

2、我是体校的一名田径教练，评我多年的教学经验告诉你，100米比赛按照正常标准的来说，应该以膝关节或膝关节以下的部分过线为准，更严格的说应该是脚的着点位为准的。

3、百米冲刺以身体躯干的胸部到达终点线为准。在田径比赛中，百米冲刺的胜负判断主要基于运动员躯干部分何时越过终点线。具体来说，通常以运动员躯干的胸部越过终点线的瞬间作为判定成绩的标准。

4、正规的比赛最后结果是以其身体躯干（不包括头、颈、臂、腿、手或足）任何部分抵达终点内侧之垂直线为止时的顺序为准。身体哪个部位接触到终点线就算哪个部位，赛跑到达时按照运动员的胸部经过终点线的那一瞬间计算的。不过现在貌似学校里要求是后脚跟越过线才可以算到终点。

2、100米冲刺跑的技巧?

1、掌握好呼吸。短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。完成最后的冲刺。100米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。

2、在准备100米冲刺跑时，首要任务是确保姿势正确。保持身体放松，头部正直，背部挺直，臂部放松自然，手指微微弯曲。这些姿势有助于减少不必要的身体紧张，提高运动效率。起跑时的爆发力至关重要。此时，你需要迅速将力量转化为向前的动力。确保重心保持在前脚掌上，脚后跟迅速离地，以充分利用起跑瞬间的力量。

3、在进行100米冲刺跑时，最关键的是在接近终点时保持最高的速度。为了达到最佳效果，运动员需要在最后几步加大步伐，同时让上半身快速前倾，使躯干部分先于身体重心冲过终点线。在100米冲刺跑的技术中，冲刺阶段是决定最终成绩的关键时刻。

4、在100米冲刺中，正确的起跑技巧至关重要。反应要迅速，起跑动作要矮低且迅速，在起跑线前0.3秒进入起跑姿势。起跑后，要保持身体前倾，用力蹬地，双臂前后摆动辅助驱动，迅速达到全速。颈部应保持放松，眼睛应看向前方，躯干保持直立不摇摆。臂部摆动幅度大而频繁，摆动范围自然下垂至眼睛同高度。

3、怎样练习跑100米冲刺的速度

为了提升爆发力，可以进行以下练习：让他人坐在你的脚上，双手抱头，尽可能快速地站立起来，持续1分钟。肩膀上挑杠铃，蹲下再站起来，重复做5次。在练习时，请确保有人在旁边扶住，以防受伤。完成后，立即进行100米冲刺，即使无法跑完全程也要尽力冲刺。

保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。

原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

米冲刺训练方法：提高步伐：在跑道上放置石头来训练，跨越石头。见下图 提高频率：人站直，双手指碰到脚尖或有一点距离也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要这样弯身跑。整个过程只是脚在动，其他的不要动。

除了技巧训练，运动员还需要注重心理素质的培养。在冲刺跑时，保持冷静和专注是非常重要的。心理素质的提升可以通过模拟比赛环境，进行心理训练和放松练习来实现。总之，100米冲刺跑是一种需要高度技术和心理素质的比赛项目。通过合理的训练和心理准备，运动员可以提高冲刺表现，取得更好的成绩。

技术练习：途中跑：60~80米的重复跑；25~30米的加速跑；起跑练习（重点是快速反应练习）；最後冲刺：经常全速度跑110~120米，这是加强百米后程速度耐力和冲刺跑比较有效的办法，但比较苦、累。