大学生田径队铅球训练计划,大学生铅球纪录

本文目录：

• 1、田径(铅球)
• 2、投铅球需要做哪些训练
• 3、如何在15天内提高铅球成绩
• 4、5公斤铅球怎么练啊
• 5、铅球的动作要领及训练方法

1、田径(铅球)

1、男子铅球的世界纪录为237米。这一纪录由美国名将瑞安·克鲁瑟在2021年6月19日的东京奥运会选拔赛中创造，他在第四投投出了23米37的成绩，超越了巴恩斯1990年创造的23米12的纪录。

2、铅球多少米及格：一般来说，男子铅球（5KG）满分是12米，及格是8米；女子铅球（4KG）满分是9米，及格是5米。铅球 铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。

3、男子铅球的世界纪录为237米。2021年6月19日，美国田径东京奥运会选拔赛上，美国选手瑞安·克鲁瑟在男子铅球项目中以23米37的成绩刷新纪录，超越了1990年由美国名将巴恩斯保持的23米12的纪录。

4、田径或称田径运动，是径赛、田赛和全能比赛的统称。以高度和远度计算成绩的跳跃和投掷项目称为田赛；以时间计算成绩的竞走和跑的项目称为径赛。铅球是田赛还是径赛田径赛的历史犹如黄河一样悠远，也是奥运会历史最早、最基础的一项赛事。

2、投铅球需要做哪些训练

俯卧撑臂屈伸。双手用力推离墙壁。沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远 实心球练习：单手和双手推、抛实心球。

技术训练：重点练习掷铅球的基本动作和技巧，例如正确的抓握、蓄力、腿部推动、身体转动等动作，以及准确的出手点和出手角度。强化力量训练：增加核心和下肢的力量，这对于推动球体和提高发力能力非常重要。可以包括深蹲、硬拉、推重等训练。

电化教学法：根据青少年运动员模仿力和理解力强的特点，在教学训练前首先让他们观看国内外优秀推铅球技术图片资料及标准规范的教学录像。

为了提高铅球投掷距离，可以采取以下练习方法：- 技术训练：通过视频分析或教练指导，反复练习正确的投掷动作，直到动作自动化。- 力量训练：使用重量训练器械，如哑铃、杠铃等，进行针对性的力量训练，重点加强手臂、肩膀和核心肌群的力量。

持球后一定要调整身体及神经系统的兴奋度。具体的方法是；大喊一声。吸气后憋气到整个动作完成铅球出手时吼出这口气。2：侧对投掷方向两脚左右开立约与肩同宽或稍宽，左脚向后移半脚掌。这样的站立便于骻关节的转动 3：左臂的放在右膝前。

第一定要掌握扔铅球的动作要领，包括握球和持球的姿势，预备姿势，预摆和最后用力几个环节。可以先进行徒手模仿练习，再进行完整动作的练习，注意身体的协调性。第扔铅球最重视的是力量的训练，力量训练包括上肢训练，下肢训练和腰腹训练。

3、如何在15天内提高铅球成绩

正面推轻的铅球： 正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。 开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。 预备姿势，上体向右扭转，左臂和左肩稍向内，躯干左侧肌群扭紧拉长。

要想在短期内提高，我只能说说我的体会了：增加爆发性用力速度，也就是速度要快；出手点要恰当，同时球出手时，身体尽量直；握球动作要正确，以保证出球时的拨指；掷铅球是全身用力，并且是由下而上的。也就是注意用力顺序和用力的协调，短期做不到。

以下是一些提高铅球成绩的方法：手臂力量：铅球用手推，所以手臂力量必须要有。可以通过快速俯卧撑和斜推杠铃来练习手臂力量。腰腹力量：铅球动作里有个转腰的动作，所以对腰腹也有一定的要求，两头起是练腹肌最简单也是见效最快的方法。腿部力量：腿部力量的训练无非就是那几种，负重啊跳啊等等。

一个月内快速提高铅球从11米到16米以上是可以的，前提是你要持之以恒地练习 首先你要制定一个计划：投掷类训练主要分两大部分，一个是力量的训练，另一个就是技术的训练。抓住这两点制定计划。

铅球的发力顺序是自下而上的，其技术环节为：蹬、转、挺、推、拨五大环节组成；这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量的要求相对提高了。也就是说，身体素质是基础，投掷技术是关键，重点是最後用力。推球的角度一般在38°—42°左右。

4、5公斤铅球怎么练啊

首先你要把姿势摆正确，在你把铅球推出去时，你的手能围绕你的身体正好转一个圆圈。在你把铅球推出去的那一时刻，铅球像一个圆的切线一样，随着你的手出去，手的仰角最好为45度角。其次就是力量的练习，这个可以询问你的训练老师。

反复练习：反复进行蹬转伸抬体练习、对墙侧站立练习以及推过橡皮筋练习，逐渐掌握推铅球的技巧。注重全身协调：推铅球需要全身的协调用力，包括提脚跟、蹬地、送髋等动作。增强身体素质：要扔得远，除了技巧之外，身体的综合素质也非常重要，包括力量、速度、耐力等。

一年时间，坚持进行基本力量训练，包括臂力、肩背部力量、腿部力量。其中，肩背部力量和腿部力量可作为重点培养。臂力培养有多种方式，哑铃、拉杠等等。肩背部力量可通过俯卧撑等动作练习或借助健身器械来加强。腿部力量锻炼主要在于爆发力培养，蹲起、蛙跳或器械练习等，也是方法多样。

．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。 5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 6．各种跳跃练习，快速跑练习。

再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中，主要是发展全身有关肌群的爆发力。

提高协调能力：铅球运动需要手眼协调、手脚协调等，这有助于提高运动员的协调能力。通过练习铅球，可以增强身体的协调性和平衡感。竞技精神：铅球运动是一种竞技体育项目，需要运动员具备高度的竞技精神和比赛素质。通过练习铅球，可以培养运动员的竞争意识和比赛经验，提高竞技水平。

5、铅球的动作要领及训练方法

1、握球：用5指将铅球握紧，将球放在锁骨窝处。（2） 预备姿势：握球后，背对投掷方向，重心落在右脚上。（3） 推球：推球时，右脚迅速用力蹬地，右髋前送，使上体向左侧抬起。训练方法：（1） 原地推铅球：初学者可先进行此练习。（2） 转体推铅球：先进行正面推铅球练习。

2、铅球的握持方法（这里以右手为例）：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。握好球后，把铅球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂与身体夹角约为45度左右。

3、铅球的投掷需要大量的肌肉力量，因此，增强力量是训练的首要任务。可以通过举重、做深蹲等方式来增强肌肉力量。铅球的投掷是一个快速的动作，因此，提高爆发力也是非常重要的。可以通过做跳跃训练、做短跑等来提高爆发力。除了力量和爆发力之外，技术训练也是非常重要的。

4、铅球的动作要领及训练方法 铅球的动作要领包括正确的站立姿势、握持铅球、推铅球的准备动作、推铅球的发力以及身体的协调配合。训练方法则包括基本力量训练、技术动作训练、爆发力训练以及模拟实战训练。正确的站立姿势是铅球投掷的基础。