初中田径队具体的训练内容,初中田径队具体的训练内容怎么写

2025-01-08 6:12:07 观察资讯 观察猫

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1、田径队每天训练内容

素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练:50米、100米、200米、400米。力量训练: 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。引体向上6个一组,做5组。腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。

关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习:通常采用3000米、4000米、5000米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间,同时注意呼吸有节奏。

2、田径队怎样训练?

初中田径队训练计划如下:第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。以基本技术为主,辅以力量训练。以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。引体向上6个一组,做5组。腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。

关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习:通常采用3000米、4000米、5000米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间,同时注意呼吸有节奏。

它在 短跑 运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的 步幅 有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常采用以下方法:体前屈练习; 把杆 拉腿;纵、横臂叉; 肋木 体前后快速屈伸;踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等;快速的蹲立练习。

素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练:50米、100米、200米、400米。力量训练: 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

3、初中田径队训练计划

初中田径队训练计划如下:第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。以基本技术为主,辅以力量训练。以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

一般性准备活动; 柔韧性训练; 径赛专项训练:耐力训练(1000米);结束部分:1)垫上互相磕打放松; 2)行进间放松。

为参加景德镇市第十二届运动会做好比赛准备。 训练安排跳跃类:2~10级蛙跳;沙坑直膝跳;沙坑弓步跳、分腿跳;收腹跳。耐力类:越野跑;定时跑;场地跑。每周实施: ①每周训练7次,每次90分钟。

要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后固之忧”。

短跑是田径径赛项目的其中一类,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑等几项。那么,田径队短跑年度训练计划有哪些呢?下面我为大家收集整理了田径队年度短跑训练计划,希望能为大家提供帮助!年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

4、中学田径队的训练方案

1、初中田径队训练计划如下:第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。以基本技术为主,辅以力量训练。以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

2、训练的内容,形式,节奏安排,要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣;以身体素质练习为主;把训练和思想教育相结合,严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队,解决各班后顾之忧。

3、一般性准备活动; 柔韧性训练; 弹跳力训练:下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳; 结束部分 :1)放松跑 400 米; 2)垫上互相磕打放松。

4、技术辅助练习;2反复跑150~300米跑;3有氧慢跑3000米。周三,专项技术与综合力量:1跨栏或投掷练习;2综合力量:上肢力量;肋木举腿;仰卧挺髋起;负重转体;跨栏坐转髋。周四,身体训练:1柔韧性练习:压腿、摆腿、踢腿练习;2一般耐力:越野跑。

5、训练安排跳跃类:2~10级蛙跳;沙坑直膝跳;沙坑弓步跳、分腿跳;收腹跳。耐力类:越野跑;定时跑;场地跑。每周实施: ①每周训练7次,每次90分钟。星期一到星期五每天下午放学以后开始,地点为学校操场;星期天下午3:30在一中田径场。

6、我是中学田径队教练,我来帮助你~你的那几种练习方法可以提高短跑水平,但需要更科学的安排。一周训练五天,休息两天。

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