田径队60米跑步训练视频,田径60米跑步技巧

本文目录：

• 1、四年级9岁女孩60米跑7秒11快吗?
• 2、田径队恢复体力怎么安排训练
• 3、田径队,短跑的,怎么训练?比如高抬腿,车轮跑等。多少时间就可以提高速度...

1、四年级9岁女孩60米跑7秒11快吗?

米跑7秒11，这个速度算是很快了，已经达到国内顶级水平。正常情况下小学生60米跑在8秒左右。

米7秒1运动员水平。因为正常非运动员100米比较快的都要11秒多，60米的话应该在7秒左右，算是挺快的，因为起跑的时候较慢，等到四五十米速度起来了，就到终点了。60米平均速度应该比100米慢。

合格的标准时间是9秒4。一般短跑跑50米、100米。国家体育总局《学生体质健康标准》中，初一学生50米跑： 及格-10秒，优秀-8秒，最好的可以跑到7秒之内。本标准将适用对象划分为以下组别：小学、初中、高中按每个年级为一组，其中小学为6组、初中为3组、高中为3组。

正常非运动员，100米比较快的都要11秒多，60米的话应该在7秒左右，算是挺快的，因为起跑的时候较慢，等到四五十米速度起来了，就到终点了。60米平均速度应该比100米慢。

2、田径队恢复体力怎么安排训练

在强度大的训练和比赛中，由于缺氧和代谢产物的积累，引起部分纤维过多而又得不到完全放松或局部痉挛，故在整理活动中做些肌肉伸展、牵拉操（个人或双人）、慢跑、步行、放松体操等，可使全身器官得到恢复。有研究表明，积极性休息的最适宜强度是最大吸氧量强度的20%—60%之间。

·让身体适应运动状态；·为系统训练做好身心准备。基于此，停训后再次训练的恢复训练的安排可以有——·中等距离的慢跑。如：3000米慢跑等，让身体适应运动状态。·打打篮球、足球等。转移人的关注点及体能的消耗点，变换负荷的消耗环境。·做做奔跑类游戏。让身心兴奋起来，属于精神状态的调整。

从思想上教育学生，没有放松练习就没有成绩的提高，让学生认识到放松性练习的重要性。（2）认真安排训练内容，切实能够达到放松的实效。（3）教师要做好监督作用，并指导帮助学生完成放松练习动作。如两人一组的按摩练习，互相倒立、互背、慢跑等。

傍晚时候，400米跑道先5圈慢跑热身，然后活动关节，休息10分钟左右，变速跑3圈（弯道常速跑，直道全速冲刺）。变速之后会很累，休息10分钟时间，有条件用器械锻炼，例如杠铃蹲起，量力而行，主要锻炼腿部肌肉。

首先你要恢复体力。如果你还有一个星期比赛。1）一个礼拜计划：前两天的训练内容，先做充分的准备活动，然后30米X4组加速跑，每组休息时间不能超过三十秒（具体视心率定）。

田径队训练计划 训练计划 第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术，作风与心理素质的培养。

3、田径队,短跑的,怎么训练?比如高抬腿,车轮跑等。多少时间就可以提高速度...

那么你的速度就会提高，当然还需要你的力量及速度耐力训练，一般情况，上述二个动作，对于新手，一般需要1-2个月才能定型。而且需要好的教练指导。

训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次，间歇2~4分钟。强度为80~85%。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

训练之间做好预备动作：跑操场2-3圈，然后高抬腿，小步跑，后蹲跑。（预防肌肉拉伤）1：你现在成绩推荐你先练体力：每天坚持跑4000米，也就是操场10圈，可以慢跑，但不要走，坚持住。（每天）2：然后就是爆发力：蛙跳，杠铃，起跑，30米，50米，全力冲刺，100米90%力量冲刺。

短跑训练提高最快方法如下：先规范短跑动作，纠正坐着跑，仰头跑，后脚跟着地跑，还有起跑三步抬头，途中跑腿抬不起来等等。要纠正这些我个人推荐几个练习：高抬腿，车轮跑，直腿扒地跑，小步跑，踢腿跑。一般一个动作练2组来回就可以。这些都练完就很累了。然后就可以开始动作跑。