田径队怎样训练跑步的方法,田径队怎样训练跑步的方法视频

本文目录：

• 1、田径的训练方法???
• 2、跑步要怎么跑快,我是田径队的,因为自己的专项是2百米和4百米,但2百米...
• 3、怎样成为国家级田径队100M短跑运动员?主要要怎样练?
• 4、我是学校田径队的。身高183CM!65KG!百米短跑成绩13·4!很差、别人都嘲...
• 5、我是小学田径队的,再两个月就要比赛了,要怎么提高跑步成绩

1、田径的训练方法???

1、负重抗阻力训练 （1）深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。（2）半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。（最大负荷量的70-85%，逐渐增加负荷重量）。

2、田径训练的基础方法包括持续训练、重复训练、间歇训练以及变换训练。 持续训练法 持续训练法要求练习者在较长时间内以稳定的强度不间断地进行练习。这种方法适用于提升一般耐力，例如长跑、多球训练或体操中的连续动作练习。

3、大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

4、小步跑：是经典的训练方法，很多人都会这样训练，效果明显，对加强脚蹬地的感觉有帮助。摆臂练习：眼看前方，身体不要晃动，手臂自然摆动，并不断提高摆臂的速度，直到手臂累为止。

2、跑步要怎么跑快,我是田径队的,因为自己的专项是2百米和4百米,但2百米...

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。

米（1百米）跑：是最短的短跑项目，通常要求爆发力和加速度。对于具有出色爆发力和加速能力的运动员，这个项目可能最合适，因为这是一个短暂而高强度的爆发性竞赛。200米（2百米）跑：比100米稍长，需要一定的加速度和速度维持能力。

提高跑步的速度 不仅要靠腿部力量 ，还要靠爆发力的。主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 高抬腿 多跑跑百米 这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的。还有不要紧张，紧张会使体力下降的快。跑前要做热身活动。比如压压腿，活动活动。

3、怎样成为国家级田径队100M短跑运动员?主要要怎样练?

这样吧，你先跑楼梯。跑到5楼，腿不软，就行了，这个是练你肌肉持久力。之后练蛙跳，是练爆发力。之后练高抬腿，你双手放在前面的横杆上，之后高抬腿跑，练频率。

提高100米短跑成绩的技巧包括：赛前热身：赛跑前的热身至关重要，它有助于保持身体的温度和兴奋度。选手应该开始以慢跑的方式逐渐提升体温，接着进行拉伸动作，如体前屈、压腿和踢腿等。随后，进行3到5组的速度逐渐提升的短跑，以助于身体进入比赛状态。热身时应注意不要过度消耗体力，以免比赛中体力不支。

赛前热身：百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。因此赛前的热身是必须要进行的。首先可以采取慢跑使身体微微出汗，之后做一些拉伸动作如：体前屈、压腿、踢腿等，然后进行3—5组的加速跑，让自己能够更快进入状态，热身的时候注意不要浪费太多的体力，以免在比赛中力不从心。

柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

4、我是学校田径队的。身高183CM!65KG!百米短跑成绩13·4!很差、别人都嘲...

探索其他项目：鉴于你的身高，不必局限于提高短跑成绩。你可以考虑跳高、跳远等其他田径项目，根据自己的身体条件选择最适合的项目。 持之以恒和心态调整：不要因为别人的嘲笑而放弃。每个人的成长路径都不同，付出努力，相信自己，慢慢来，不要急于求成，避免受伤。坚持训练，相信你能够取得进步。

如果你觉得自己长相普通，不必在意他人的看法。每个人都有独特之处，你的外貌只是你众多特质中的一部分。 成绩只是衡量知识掌握程度的一种方式，它不能定义你的全部价值。只要你尽力而为，就无需自责。 友谊是双方的，如果别人目前没有与你结交朋友，这并不代表你不够好。

我初三和你身高差不多，百米13秒6，立定跳远5，助跑摸高95米，1500米为5分40秒。我坚持了2年的半职业化训练，到高二的时候百米为11秒6，立定跳远为85米，助跑摸高为21米，成绩的提高，一方面依赖于锻炼，一方面依赖于个头的发展。

但我记得她给我说过：我比失去四肢或者是双目失明的人要幸福好多。

5、我是小学田径队的,再两个月就要比赛了,要怎么提高跑步成绩

短跑的话，要有爆发力，跑步时脚根不着地，用脚尖跑脚尖落地时还可以用力登地，就会更快。长跑的话，你要适当的负重跑，不要太重身体受不了，太轻没作用，跑的时候注意调整呼吸，尽量深呼吸。

每天的训练量不要太大，刚开始的时候训练量小点，往后慢慢的增加，每天训练结束后注意休息，和饮食，做到充分的睡眠，训练结束后身上会出很多汗，洗澡的话，应用温水泡澡。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

跳绳：跳绳也可以增强心肺耐力，促进身体协调性，提高机能灵活性。增强核心力量跑步虽然是有氧运动，但是对于核心力量有一点的要求：上肢力量：研究表明，合理的利用双臂，能有效提高成绩。所以上肢力量的练习很有必要，相对比较简单的动作就是俯卧撑了。

你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.最后2--3天可以跑2000-3000米，关键要有强度，应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名.一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。