国家田径队敏捷训练计划表,田径队速度训练内容

本文目录：

• 1、有专业的田径人士给我一个训练计划吗?我是短跑的。需要一个力量和速度...
• 2、怎样才能跑得更快、田径队
• 3、如何锻炼敏捷
• 4、帮我制定一个200米跑步得训练计划

1、有专业的田径人士给我一个训练计划吗?我是短跑的。需要一个力量和速度...

短跑首先需要足够的爆发力、耐力这两种。 速度和专项能力练习 速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

发展步频：提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

周一：一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手段。

2、怎样才能跑得更快、田径队

你得先积累一定的量，合理而科学的跑量，是不断提升速度与能力的基础。在我们平时的跑步过程中，还要将有氧慢跑放在重要位置，因为有了它的稳定的积累，才会让身体不断承受速度带来的压力感。你得进行一些速度练习，身体有了一定的基础后，可以开始进行强度训练。

短跑。前一段时间可以步子小一点，摆动频率快一点，到20米左右大腿抬高，手臂摆过下巴，步子可以夸大.冲刺阶段，与前20米状态一样。长跑。一般前半圈都要步幅大一些，手臂摆过下巴，到冲刺前70米加速，最后小步频率快地冲过终点。除了以上诀窍，最主要的还是要做一些锻炼。

跑步的技巧，可以让跑步速度更快：大腿小腿部位技巧：小步快跑，当开始长跑的时候，需要减轻脚部与地面之间的冲击力，小步频快跑可以大大的帮助减少体能的输出，让耐力更强，有利于后期发力。

提高步频，在1分钟内，左右脚共踏出的步数叫做步频，跑步时可以听一些节奏比较快的歌，加快手臂摆动频率，手机安装节拍器APP，多练习台阶跑。增大步幅，步幅为一步的距离，以脚的中心算。你走一步后，两脚中心的距离就是你的步幅。

每天都要耐力跑，400M的跑道6圈最少了。短跑耐力也很重要的。速度不能太慢，控制一圈1分30秒以内，注意呼吸节奏。跑步最重要的其实是腰腹肌，尤其是短跑，所以我们每周会有两次素质练习。一般都是压杠铃，160斤的杠铃深蹲，5次/组，做3~4组。然后还会在鞍马上做仰卧起坐和引体。

3、如何锻炼敏捷

1、如何提升自己的身手敏捷性和灵活性： 练习九宫步法：通过在9根柱子之间快速移动，形成三排，每排的数字依次递增，以此锻炼身体的灵活性和反应速度。 变向跑训练：找一个伙伴，站在距离你20米的地方。当距离缩短到大约两步时，伙伴随机举起一只手。

2、提升反应速度：通过参与快速反应游戏等活动，可以有效提升个人的反应速度和敏捷性。 加速思维过程：采用阅读、思维导图等方法，可以锻炼思维敏捷性，加快决策和解决问题的速度。 培养正确动作习惯：培养正确的动作习惯有助于提高工作效率，减少不必要的动作和错误。

3、首先，可以通过解谜游戏、数学题等启发式思维的练习来提高大脑的认知速度和准确性。这类活动可以锻炼大脑的逻辑推理能力和解决问题的能力，从而帮助提高思维敏捷性。其次，阅读和学习新知识也是提高思维敏捷能力的有效方法。

4、此外，模仿电视节目中常见的篮球训练方法，使用篮球网网住篮球，设置多个篮球目标点，通过击打篮球来锻炼反应速度。持续的练习能显著提升对动作的快速响应能力。在日常生活中，可以尝试更多类似活动，如跳绳、乒乓球、羽毛球等，这些项目均能有效锻炼身体的反应能力与敏捷性。

5、同时，加强腰部、腿部、腕部等关键部位的力量训练也是提升身体灵活性的重要途径。通过针对性的锻炼，可以增强这些部位的力量，使身体能够更加灵活地控制各个部分。比如进行腰腹核心训练、腿部力量练习以及手腕的灵活性训练，都是有效的方法。最后，实战经验的积累对于提升身体灵活敏捷、反应速度至关重要。

4、帮我制定一个200米跑步得训练计划

- 星期日：积极性休息，如打球等活动。每次训练前后都应进行准备活动和放松活动。比赛策略：- 起跑时要猛冲一段距离，然后保持自己的速度，跟随一个与自己水平相近的选手。- 注意呼吸，采用三步一呼、三步一吸的方法。- 在最后200米全力冲刺，加大呼吸，冲过终点。

米训练计划：要跑好200米，良好的起跑动作至关重要。因此，重点在于提升起跑技术。与教练配合，多练习、感受起跑动作。训练中，中等程度的爆发力与耐力同样重要。进行250米全速冲刺跑和400米变速跑，确保持之以恒。赛前热身以30米冲刺跑为宜。400米训练计划：400米更侧重于耐力。

为了在短时间内提高跑步速度，并为即将到来的200米比赛做准备，您应该制定一个为期两周的训练计划。 训练计划的第一天，进行半小时的热身活动后，进行50米和100米的短距离跑步练习，每组一次，各进行三组。 第二天，重复第一天的热身和短距离跑步练习，确保身体逐渐适应运动强度。

在接下来的两个月里，如何将200米跑成绩提升至30秒以内，需要制定出一套系统的训练计划以及采取正确的方法。以下是一些建议： 优化起跑技巧：通过爆发性的起跑练习，比如“节奏嗒、嗒、嗒”的快速练习，来提高起跑速度。